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Prof.Flávia Guimarães

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Prof.Flávia Guimarães

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Prof de Educação Física, Mestre em Ciências do Desporto - UTAD / Portugal;
Pós graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo- UNIFOA
Coordenadora Projeto 3 idade- academia Body Club- Petrópolis- RJ
Membro do LABBIO - Laboratório de

19/08/2026

Você viu aqui um grupo de idosos treinando força. E isso é exatamente o que a ciência recomenda para envelhecer bem. 🧵O que a ciência mostra: A sarcopenia — perda de massa muscular relacionada à idade — afeta 10 a 16% dos idosos no mundo, chegando a 50% acima dos 80 anos (European Review of Aging and Physical Activity, 2026).O treino de força é a ferramenta mais poderosa contra ela:
-Força muscular: melhora significativa em idosos com sarcopenia
-Massa muscular: sim, idosos também hipertrofiam! Sempre é tempo para começar a se exercício ar!💪
-Velocidade de marcha: +0,15 m/s — preditor direto de independência
- Redução nas Quedas: redução de 23% 📌 Salva esse Reels e marca aquele idoso que você ama — força é saúde!!!! 💬 Você treina força? Seus pais ou avós treinam? Conta aqui!

15/08/2026

🧠 O QUE NINGUÉM TE CONTA SOBRE A CREATINA E O CÉREBROVocê toma creatina pensando só no músculo. Mas o seu cérebro também usa essa molécula — e ele consome 20% de toda a energia do corpo. 🧵O cérebro depende do mesmo ATP que o músculo, e a creatina ajuda a regenerar essa energia rápido pelo sistema ATP-PCr. Uma metanálise de 2024, encontrou melhora significativa em:
🧠 Memória
⚡ Tempo de processamento
🎯 Atenção
Mas tem um porém: o cérebro é resistente à creatina vinda de fora. A barreira hematoencefálica limita a entrada, e os estudos que mostram efeito usaram doses altas (≥20g/dia por 7+ dias), elevando a creatina cerebral em 3 a 10%.Quem mais se beneficia?
👵 Idosos — memória e processamento em declínio
🥦 Vegetarianos/veganos — níveis basais mais baixos
😴 Privação de sono — metabolismo cerebral desafiado
Em jovens saudáveis e bem alimentados, os resultados são mistos — dose-resposta (10-20g/dia por 6 semanas) não mostrou efeito consistente. ⚠️ ORIENTAÇÃO GERAL: Este conteúdo é informativo e baseado em evidências científicas — não é prescrição individualizada. A dose e a necessidade variam conforme contexto, dieta e objetivos. Consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.

29/07/2026

Você acha que precisa de 1h+ de treino para ter resultado? A ciência mostra outra história. 🧵O ACSM (2026, Medicine & Science in Sports & Exercise) revisou 137 revisões sistemáticas com mais de 30.000 participantes. A conclusão: consistência supera complexidade.O que a evidência mostra:Para força (ACSM, 2026):
Cargas ≥80% de 1RM
2-3 séries por exercício
Frequência ≥2x/semana
Dose mínima eficaz:
Androulakis-Korakakis et al. (2020, Sports Medicine): 2-3 séries/semana por exercício já geram ganhos significativos de força em homens treinados
Pelland et al. (2026, Sports Medicine): relação dose-resposta clara, com platô de retornos decrescentes além de ~18-20 séries semanais para hipertrofia
Treino em circuito:
RCT de 12 semanas (2025, European Journal of Sport Science): treino circuito melhora composição corporal e performance com tempo reduzido por sessão
⚠️ ORIENTAÇÃO GERAL: Este conteúdo é uma diretriz baseada em evidências para a população geral saudável. Iniciantes, intermediários e avançados requerem doses diferentes. O que é estímulo mínimo para um pode ser volume insuficiente ou excessivo para outro. A individualização é soberana, portanto consulte um profissional de Educação Física!
📚🔗 https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2026/04000/american_college_of_sports_medicine_position.21.aspx 🔗 https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-025-02344-w 🔗 https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01236-0 🔗 https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2026/01000/minimum_effective_resistance_training_doses.10.aspx

28/07/2026

Férias escolares e a rotina de treino: missão impossível? Não, só mais desafiadora. 🇧🇷Ser sincera: tem dias que é uma luta. Mas treinar não é egoísmo — é ensinar aos seus filhos que cuidar da saúde importa. Vamos nos organizar e não largar mão de nós mesmas?
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20/07/2026

🔥 POR QUE SEU METABOLISMO TRAVA?Você já ouviu que “é só acelerar o metabolismo” que o emagrecimento acontece? A fisiologia conta outra história.Passe o slide e entenda por que o gasto calórico do treino é quase irrelevante para o emagrecimento, o EPOC não faz milagre, 1kg de músculo não queima 100kcal/dia — e o que realmente importa são as adaptações fisiológicas profundas que o treino de força ativa.📌 O que realmente emagrece não é o que você queima no treino. É o que muda entre eles — sensibilidade à insulina, saúde mitocondrial, perfil hormonal e constância.
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16/07/2026

Idoso pode — e deve — fazer musculação. A ciência não deixa margem para dúvida.O treinamento resistido é a intervenção mais eficaz contra a sarcopenia, revertendo perda de massa e força muscular mesmo acima dos 70 anos. Idosos bem prescritos ganham força, massa magra e capacidade funcional — levantar da cadeira, subir escadas, carregar compras.Assiste o Reels e entende por que idade não é limite.📌 Marca um idoso(a) que treina ou alguém que precisa ouvir isso. 📚 Referências:
Resistance training for sarcopenia (2026). Experimental Gerontology, 216. 🔗 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S053155652600063XTan, Z. et al. (2026). Optimizing RT prescription for older adults with sarcopenia. 🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12908291/Effects of Strength Training on QoL in Older Adults with Sarcopenia (2025). J. Ageing Longev., 5(4). 🔗 https://www.mdpi.com/2673-9259/5/4/49
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10/07/2026

🩸 Ciclo Menstrual e Força — o que muda em cada fase? Seu corpo não produz os mesmos hormônios todos os dias. E isso impacta sua força, recuperação e disposição para treinar.Passe o slide e entenda como cada fase do ciclo pode ser usada a seu favor — da menstruação à TPM, com recomendações práticas baseadas em fisiologia.📖 Deixe para ler com calma. Depois me conta: qual fase você sente mais dificuldade para treinar?—📚 Referências:
Niering et al. (2024). Sports. 🔗 https://www.mdpi.com/2075-4663/12/1/31Schatz et al. (2026). J Sci Med Sport. 🔗 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244026000034Frontiers in Endocrinology (2026). 🔗 https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2025.1448686/fullSports Medicine (2026). 🔗 https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-026-02459-8Hashtags:

09/07/2026

🔥 MENOS TEMPO, MESMOS GANHOS Você acha que 30 minutos não são suficientes para um treino de qualidade? A ciência discorda! O que determina hipertrofia não é o tempo na academia, mas sim o volume semanal de séries duras por grupo muscular — algo entre 12 a 20 séries, para indivíduos intermediários, segundo a literatura mais recente.O bi set (dois exercícios consecutivos sem descanso) aumenta a densidade do treino: mais estímulo mecânico e metabólico em menos tempo. E não, você não perde qualidade com isso.Uma metanálise de 2025 comparou superset vs. treino tradicional e encontrou adaptações de hipertrofia estatisticamente idênticas entre os grupos, com o tempo de treino reduzido pela metade. ⚠️ Bi set não é atalho. É otimização. Desde que as séries sejam intensas e o volume semanal seja atingido, a ordem é ferramenta de adesão, não de inferioridade.📌 Salva este post para montar seu próximo treino denso e eficiente.💬 Você já usa bi set nos seus treinos? Conta aqui qual par você mais gosta.—📚 Referências:
Refalo, M. C. et al. (2025). Superset Versus Traditional RT: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine. 🔗 https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-025-02176-8Mang, Z. A. et al. (2024). Less time, same gains: Superset vs traditional set training on muscular adaptations. SportRxiv. 🔗 https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/419Baz-Valle, E. et al. (2022). Effects of Different RT Volumes on Muscle Hypertrophy. 🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8884877/
DensidadeDeTreino ProfFlaviaGuimaraes

08/07/2026

Você treina pesado, não falta um dia, mas os resultados pararam de vir — e o cansaço virou seu novo normal? Pode não ser preguiça. Pode ser Síndrome do Overtraining (OTS).A OTS acontece quando o acúmulo de estresse do treino supera a capacidade de recuperação do organismo, gerando desregulação neuroendócrina, imunossupressão e declínio crônico de performance.
📚 Referências:📖 Cadegiani, FA et al. (2020). Diagnosis of overtraining syndrome: Results of the EROS-DIAGNOSIS study. Journal of Sports Medicine. 🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6983467/📖 Completo, G. et al. (2025). Beyond physical exhaustion: Understanding OTS through molecular mechanisms and clinical manifestation. Sports Medicine and Health Science, 7(4), 237–248. 🔗 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337625000174📖 Kajaia, T. et al. (2025). Overtraining syndrome in bodybuilding and biomarkers for disadaptation diagnostics. Physical Rehabilitation and Recreational Health Technologies. 🔗 https://phrir.com/journal/article/view/345📖 Grandou, C. et al. (2022). Overtraining Syndrome Symptoms and Diagnosis in Athletes: A Systematic Review. IJSPP, 17(5), 675–689. 🔗 https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/17/5/article-p675.xml📖 Ferrer, C. (2026). 💬 Já identificou algum desses sinais em você ou em algum aluno? Comenta aqui que eu respondo com a base fisiológica.
🎯 Salva para consultar na próxima avaliação de treino.
HipertrofiaComCiencia ProfFlaviaGuimaraes

08/07/2026

🔥 Aeróbio em jejum queima mais gordura? A ciência responde.Sim, a oxidação de lipídios é maior DURANTE o treino em jejum — isso é fato, comprovado por metanálises robustas (Vieira et al., 2017; revisão de 2025). Mas aqui está o que a maioria dos influencers deixa de fora:⚠️ Oxidação aguda ≠ Perda de gordura crônica.O corpo humano é um sistema compensatório. Quando você queima mais gordura no treino matinal em jejum, ele compensa oxidando mais carboidrato e poupando lipídios no restante do dia. Estudos controlados com déficit calórico igualado mostram que o resultado final na composição corporal é idêntico entre treinar em jejum ou alimentado (Schoenfeld et al., 2014).📌 O que realmente importa?
Consistência no déficit calórico
Preservação de massa magra (treino alimentado é superior para síntese proteica)
Sua adesão: o melhor protocolo é aquele que você consegue manter sem sofrer
Conclusão: O AEJ é uma ferramenta válida, mas não é superior. Se você rende melhor alimentado cometa antes — e ponto final.—📚 Referências:
Vieira et al. (2017) – Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state. MDPI Sports. 🔗 https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43
Schoenfeld et al. (2014) – Body composition changes with fasted vs. fed exercise. JISSN. 🔗 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7💬 Já sentiu tontura ou fraqueza treinando em jejum? Conta aqui que eu explico a fisiologia por trás disso.
🎯 Salva este post para consultar na hora de montar seu próximo treino

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