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30/04/2021

🔻Los son músculos que sirven para sostener nuestras rodillas y asegurar sostenernos con nuestras piernas rectas.

🔻También nos sirven para correr, saltar, subir y bajar escaleras, incluso transportar objetos pesados. Por eso es tan importante mantenerlos en forma.

🔻Por eso recomendamos los siguiente ejercicios

✔️ de cualquier tipo
✔️ de banco
✔️ (sprint)
✔️
✔️

Con estas prácticas corres menos riesgos de lesionarte del mismo músculo o de tus rodillas, rodillas, incluso previenes problemas de postura. 💯

29/04/2021

🔹¿Quieres aumentar tus ?🔹

Para empezar, estos que tenemos en los brazos sirven para darle flexión al codo, hombro y contribuye a la separación con el hombro en rotación externa.

Aquí te dejamos tres que puedes usar :

✔️ predicador con mancuernas
✔️ diamante
✔️ bíceps con mancuernas normal

Aumentar la masa de estos músculos incluso ayuda a prevenir lesiones de flexión y muestra la efectividad de la fuerza de tus brazos. 💪🏾

¿Le aplicas a estos ejercicios?

28/04/2021

¿Cuánta proteína comer? 🤔

No queremos engañarte, pero para dar con un número primero necesitamos saber nuestros peso corporal y otros datos. 🧐

Sin embargo te podemos decir que algunas van desde los 120 a 180 gramos diarios. ⚖️

Por ejemplo, si eres una persona que va al y que nunca has hecho dieta, es seguro que no llegues ni a 100g diarios, por lo que tendrás que aumentar tus niveles de consumo de . 🔝

⚠️Pero si eres de los que está en el promedio no te pases de eso ya que podría ser malo para tus órganos, además de que podrías quemar tus propias proteínas en vez de hidratos y grasas. La única excepción aquí son los de élite, quienes siempre deben ser asesorados por profesionales.

Y tú, ¿Estás dentro del promedio de consumo?

27/04/2021

¿Te gustaría mejorar tu rendimiento, estado de salud y además de manera rápida?

Como yo sé que sí lo quieres hacer, hoy te quiero contar uno de los mejores secretos que no están precisamente en un gimnasio.

Muy por el contrario, lo puedes hacer en tu casa.

Probablemente ya lo hayas escuchado por ahí: el secreto es saltar la cuerda.

Este ejercicio es ideal para aumentar nuestro rendimiento cardiovascular, quemando calorías. 🔥

También tonifica el cuerpo, especialmente brazos, piernas y glúteos.

Y si no nos crees...

Un estudio publicado por la Universidad de Harvard, dio a conocer que saltando la cuerda podemos quemar hasta 444 en 30 minutos si lo hacemos a un ritmo constante y dependiendo de cuánto pesas.

En tenemos cuerdas de distintas clases para que elijas la que más te acomode 😎

26/04/2021

Hola campeón/a...

Quiero contarte algo que le pasó hace un tiempo a nuestro amigo Gabo hace unos cinco meses atrás...

Siendo novato, Gabo quiso tomar el desafío de marcarse por completo...

Llevaba cuatro meses intensos en los que trabajó duro para conseguir sus ... 💪🏾

Y les juro, trabajó todo su . Sin embargo algo no iba bien cuando en el cuarto mes se miró al espejo... 😦

Entonces se sentó a meditar un poco y dudó en seguir con sus objetivos. ¿Qué había pasado? Si lo había dado todo... 😕

Hasta que en una noche estábamos compartiendo con un grupo de amigos y fue allí donde me contó lo que le había sucedido...

"Es que aumenté mucha de la parte troncal pero mis brazos no poseen el tamaño que quiero"...

Y ahí le dije: ¡Hey, tranqui! Lo que necesitas hacer son ...🙂

Los ejercicios analíticos son aquellos que trabajan las partes específicas de nuestro cuerpo...

Entonces él se acercó a y se llevó unas para aumentar la masa muscular de sus .

Gabo ahora sigue dándolo todo, desaceleró el ritmo de ejercicios de antes y aumentó el sus brazos. 😎

¿Te ha pasado algo similar? Cuéntanos en los comentarios. ⬇️

24/04/2021

🔋

🔹Son aquellos que nos nutren de forma minúscula, es decir, nuestro cuerpo absorbe pequeñas cantidades de ellos. Sin embargo son indispensables para nuestra vida saludable.

🔹Todos son esenciales pero hoy queremos destacar tres grupos primordiales.

✔️Las (B12, C, D3, E, etcétera)
✔️Los (zinc, magnesio, el yodo, selenio, etcétera)
✔️Los (por ejemplo el omega 3)

🔹Estos sirven para obtener mejores defensas, resistencia y mejor musculatura.

🔹No te olvides de complementar tus nutrientes con , tu tienda donde encontrarás todo lo que necesitas para tus ejercicios.

23/04/2021

➡︎Macro nutrientes y micro nutrientes.

Hay una diferencia entre los nutrientes que consumimos. Es necesario que lo sepamos para saber alimentarnos.

⟶Los macro nutrientes son aquellos que aportan a la energía inmediata o baja. Estos pueden ser: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Son nutrientes pesados y se consumen en gramos diarios. 🔥

⟶Los micro nutrientes son todos los demás que conocemos que no aportan energía pero sí son necesarios para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Aquí entran: vitaminas, minerales, aminoácidos y sus derivados, ácidos grasos, ácidos orgánicos y otros componentes. Son nutrientes más diminutos y se consumen por miligramos o incluso micro gramos diarios. 🌱

22/04/2021

ROMPIENDO MITOS !! ⭐️

21/04/2021

🔵El consumo de proteína es muy necesario para los que desean aumentar su masa muscular. 🏋🏽

🔹Esto pasa porque a mayor proteína mejor será la respuesta de síntesis de proteína muscular después del ejercicio. 🏋🏽‍♀️

🔹Por eso, hoy te recomendamos nunca dejar de consumir los clásicos huevos, yogurt, la soja, la leche (incluso las hay con concentración de proteínas) y carnes como el pavo. 🥛🥚🍗

🔹También te recomendamos el seitán y el aceite de bacalao (sabemos que este último puede ser bastante desagradable a la hora de ingerirlo 🤢).

🔹Combina estos alimentos con un entrenamiento prolongado de fuerza para ganar esa masa que siempre quisiste. Te sugerimos ver en algunos de nuestros productos que te pueden servir para esto. 😉

16/04/2021

En todo ámbito , ya sea deportivo o nutricional , existes que inventa la gente , hoy te diremos tres mitos que giran en torno al deporte 💫

Y tú haz escuchado alguno de estos , déjanos en los comentarios tu opinión 👀

15/04/2021

El entrenamiento es el momento en donde sacamos toda esa energía 🔥 y buscamos optimizar nuestro rendimiento 💯 para que, a partir de una buena alimentación y descanso, podamos alcanzar los resultados que esperamos.

A la hora 🕥 de entrenar tenemos en cuenta muchos factores como escoger los ejercicios, # de series o repeticiones y algo de lo que vamos a hablar hoy que es el calzado.

➡️ El calzado deportivo es una herramienta fundamental en la práctica deportiva ya que de él depende en gran parte evitar las lesiones y obtener un mayor rendimiento. Llevar un calzado inadecuado supondría no tener unos buenos apoyos y él lo tendría una repercusión directa y negativa en toda nuestra estática con lo que favoreceríamos lesiones por sobrecarga de toda índole .

➡️ Por ese motivo vamos a decirte el tipo de calzado que deberías usar para algunos movimientos/ejercicios en específicos:

1️⃣ Si vas a hacer peso mu**to utiliza calzado plano para darte una mayor estabilidad

2️⃣ Si vas saltar o trotar utiliza un calzado que absorbe impactos y te permita evitar lesiones principalmente en las rodillas.

3️⃣ Si vas a hacer sentadilla utiliza calzado con tacones alto para darte una mayor estabilidad

➡️ Si no tienes para comprarte un par de cada uno yo le daría prioridad a los que absorben impacto porque en mi caso me gusta saltar y correr mucho. Evalúa tu caso particular y busca el calzado indicado para el ejercicio que hagas.

13/04/2021

💥Movilidad

➡︎El entrenamiento con pesas rusas proporciona los tres movimientos esenciales: movilidad, estabilidad y fuerza. 🔝

➔Los ejercicios con kettlebell, a diferencia de las otras pesas, ayudan a fortalecer las articulaciones de forma increíble. Así que podemos decir que este tipo de entrenamiento cuida las articulaciones. 💪🏾

💥Desarrolla la fuerza funcional (construye músculo a nivel general)

➡︎Incluso si no somos atletas, el entrenamiento con pesas rusas utiliza los mismos patrones fundamentales de movimiento que las actividades cotidianas. ✍🏽

➡︎ Fortaleceremos la espalda, llevaremos paquetes con más facilidad, subiremos escaleras con menos esfuerzo y con más energía. 🤟🏽

➡︎Ofrece la formación más funcional que exista, debido a que las partes del cuerpo se deben trabajar como una única unidad. 👌🏾

¿Practicas este tipo de ejercicio? Cuéntanos en los comentarios.👇🏾

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