Gym Nữ Hoàng Anh

02/10/2019

06/07/2018

‼️Tag bạn nữ vào nhé:
——20 ĐIỀU LƯU Ý TRONG TẬP LUYỆN DÀNH CHO NỮ GIỚI——
(Phần 2)

7️⃣Ngày nào bạn cũng nên squat để mông phát triển và đùi săn chắc.

KHÔNG HỢP LÝ
🔺Nếu bạn muốn kích thích có tối ưu nhất thì một buổi tập mông-đùi bạn tập với khối lượng-cường độ tốt nhất và sau đó bạn nên để cơ nghỉ ngơi ít nhất 48h, có nghĩa là tập hôm nay thì mai nên tập nhơm cơ khác.
Các cơ khác trên cơ thể cũng tương tự vậy.

8️⃣Con gái thì tuyệt đối không được tập ngực vì tập ngực sẽ làm teo cơ ngực:

SAI
🔺Vì tập ngực chỉ làm kích thích lớp cơ bên trong bầu ngực, kèm với dinh dưỡng và nghi ngơi cơ ngực sẽ phát triển.

Chú ý: nữ chỉ nên tập ngực như một cơ phụ và nên tập cơ ngực phía trên để ngực liền-đầy-cao hơn.
Nên tập với tạ tay hoặc tập fly khi tập.

‼️Bầu ngực nữ được cấu tạo từ mỡ nên bạn muốn to lên hay nhỏ xuống thì phụ thuộc vào tăng cân và giảm cân chứ không phải là bài tập nào.

9️⃣Nữ chỉ cần tập vài động tác là được, không cần tập nhiều như nam:

KHÔNG HỢP LÝ
🔺Nếu bạn muốn kích thích để phát triển cơ tối ưu ở các mặt trên-dưới-trái-phải bạn nên tập nhiều động tác để tác động đều lên nhóm-bó cơ đó.
Tất nhiên bạn phải tập từ những động tác đơn giản dễ tập đến những động tác khó hơn và chú ý phải kiểm soát và cảm nhận cơ được.

1️⃣0️⃣Nữ chỉ nên tập máy, không nên tập free weight (dụng cụ rời):

SAI
🔺Dụng cụ rời luôn là cách tập tối ưu nhất vì chúng giúp cơ thể bạn giữ được đúng trọng tâm-theo qui luật của trọng lực-sự linh hoạt của các khớp-giúp hạn chế chấn thương và tập được tối ưu hơn.
Khi bạn đã tập tốt rồi thì nên kết hợp thêm máy tập để kết quá tập luyện tối ưu hơn.

1️⃣1️⃣Có nên tập trung các động tác compound (đa khớp-tác động nhiều cơ) hơn động tác isolate (đơn khớp-1 cơ) hay không?

CÓ
🔺Các bạn nam nên tập trung vào cp nhiều hơn và bạn nữ thì càng nên tập compound vì khi tập:
- Tác động nhiều nhóm cơ hơn
- Tập được nặng hơn
- Tăng sức mạnh
- Tăng test

1️⃣2️⃣Có nên tập tay hay không?

CÓ
🔺Người phụ nữ càng gầy thì bạn thấy phần bắp tay nhất là tay sau rất lõng lẽo toàn mỡ và nước, đó không phải là dư mỡ nhiều mà chính là do lượng cơ quá thấp. Vì vậy để cải thiện bạn nữ nên tập tay sau lẫn tay trước với lục tiêu:
- Săn chắc tay để mặc áo tay ngắn đẹp hơn
- Khi tay cơ tốt-khoẻ thì tập các động tác thên trên (trừ bụng) sẽ tốt hơn
🔺Đặc biệt bạn nữ nào hơi gầy nhưng tay sau mỡ nhiều đó có thể là hiểu hiện của testosterone thấp, điều này làm bạn nữ mỡ nhiều-khó săn chắc. Bạn cần tập những bài tập tăng sức mạnh-ăn-ngủ khoa học để cải thiện.

🤝Đón tiếp phần 3 cả nhà nhé.

02/07/2018

Tag bạn nữ vào nhé:
‼️10 LẦM TƯỞNG VỀ DINH DƯỠNG TRONG GIẢM CÂN-GIẢM MỠ CỦA NỮ GIỚI

1️⃣ Muốn giảm cân-giảm mỡ là phải nhịn ăn-giảm ăn nhiều, như vậy sao mà chịu nổi.
SAI:
🔺Muốn giảm cân-giảm mỡ không phải là nhịn-giảm ăn mà là bạn ăn một chế độ dinh dưỡng khoa học hơn và đáng lẻ trước giờ bạn nên ăn theo chế độ khoa học đó thì bạn sẽ không mập như bây giờ.

2️⃣ Muốn giảm cân bạn cần cắt hẳn tinh bột-dầu mỡ là được.
SAI:
🔺Muốn giảm cân bạn phải thâm hụt calo, có nghĩa là calo nạp vào ít hơn calo bạn mất đi. Tinh bột-dầu mỡ-đạm-cồn đều có calo và tổng calo từ đó không thâm hụt được thì bạn vẫn không giảm cân được.
🔺Nếu bạn không ăn tinh bột dầu mỡ nhưng ăn đạm hoặc cồn quá nhiều dư calo thì bạn vẫn bị tăng cân-mỡ.

3️⃣ Gà rán-trà sữa-...là tác nhân làm cho bạn mập, chỉ cần hạn chế chúng là bạn ốm lại.
SAI:
🔺Về bản chất không có loại thức ăn-nước uống nào làm cho bạn mập cả, mà phải là tổng calo hàng ngày của tất cả loại nạp vào cơ thể.
🔺Nếu bạn uống hai ly trà sữa mỗi ngày sau đó bạn ăn ít lại thì vẫn có thể bạn giảm cân được

4️⃣Nên nhịn ăn sáng để đốt mỡ nhiều hơn.
SAI:
🔺Về cơ bản thì đúng là bạn nhịn ăn sáng cơ thể sẽ đốt mỡ nhiều hơn nhưng đó không phải là sự lựa chọn tối ưu mà mọi người nên áp dụng. Đốt được nhiều mỡ hơn nhưng bạn không có năng lượng để tập thì tính tổng bạn vẫn thâm hụt calo ít hơn, ngoài ra bạn dễ bị hạ đường huyết hoặc đau bao tử.

5️⃣Ăn khuya sau 7h tối sẽ mập.
SAI:
🔺Ăn khuya và ăn trưa về bản chất không khác nhau nhiều, vẫn là bài toán calo tổng quan trọng nhất. Bạn nên dành một phần vào buổi khác trong ngày để dành cho buổi tối trước ngủ 1-2h đầy đủ chất, tốt nhất nên có một ít tinh bột sẽ làm bạn ngủ ngon hơn.

14/05/2018

TUYỂN 10 CHUYÊN VIÊN KINH DOANH BĐS
Công ty CP Địa Ốc First Real
Yêu cầu: Tốt nghiệp trung cấp trở lên, không cần kinh nghiệm, được đào tạo công việc miễn phí 2 tuần trước khi nhận việc.
Lương cơ bản: 4trieu/ tháng.
💗Thu nhập = Lương CB + Hoa Hồng + Thưởng💐
Hồ sơ yêu cầu:
💥 Đơn xin việc
💥Sơ yếu lý lịch.
💥Giấy khám sức khỏe.
💥Bằng cấp có liên quan.
Thông tin nộp hồ sơ:
Địa chỉ: 330 Lê Văn Hiến , Ngũ Hành Sơn, TP Đà Nẵng
☎️☎️Hotline:Lê Anh 0932.567.422

12/04/2018

Phòng Gym đã ngừng kinh doanh từ sau tết nhưng bạn nào muốn tư vấn về chế độ tập và dinh dưỡng thì mình vẫn hỗ trợ nhé

25/10/2017

Các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dành cho các bạn không có thời gian đến phòng tập

Bạn sẽ không phải trả tiền cho việc đi tập gym nữa, tất cả những gì bạn cần là ý chí và 10 phút một ngày.

01/10/2017

Gym nam tập nó như thế này đây các bạn nữ

Anh chủ phòng tập quá trất

04/08/2017

🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️Rất nhiều bạn có thói quen không uống nước hoặc uống quá nhiều nước trong khi tập luyện, nếu là tập chơi chơi thôi thì không nói, nhưng nếu muốn 1 buổi tập đủ cường độ thì bạn phải biết cách uống nước khi tập thể thao như sau :
☑️Trước khi tập: uống 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2h (khoảng 2 cốc nước trung bình). Nên uống từ từ nhé, nửa lít nước uống vào 1 lúc là không tốt đâu😅😅😅
☑️Trong khi tập luyện: 15-20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước (Tức là 1h tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể).
👉 Nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn.Uống ừng ực cả nửa chai chỉ làm bạn tập luyện khó nhọc với cái bụng đầy nước mà cảm giác khát ở miệng thì vẫn không hề mất đi.
👉Bổ sung nước sau khi tập: cũng là 1 vấn đề quan trọng. Nguyên tắc là, sau khi tập luyện nếu trọng lượng giảm 0,5kg thì ta cần bù 500ml nước (2 cốc nước). Uống từ từ chứ không phải tu 1 hơi cả nửa lít đâu.

22/07/2017

BỤNG to Ư??? CHUYỆN NHỎ đi tập là đc !!!!🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

22/05/2017

Đọc tham khảo xem thân hình mình đã chuẩn chưa mọi người nhé!