23/07/2021
COMO SUPERAR O MEDO DE FALAR EM PÚBLICO
Boca seca, náuseas, transpiração excessiva e tremores no corpo. Esses são alguns dos sintomas vividos pelas pessoas que sofrem com a Glossofobia. Mas você sabe o que é isso?
A glossofobia, o medo de falar em público, é uma fobia que afecta pelo menos 75% da população mundial segundo o estudo publicado pelo Jornal Internacional de Pesquisa (International Journal of Research). Os seus sintomas variam de pessoa para pessoa. Há pessoas que sentem um leve nervosismo ao pensar em falar em público, outros sentem pânico e medo.
Nota: Eu sei que o artigo é meio extenso, mas se você tem esse problema, continue lendo. Saiba que o esforço vai valer muito apena.
Segundo o psiquiatra Jeffrey R. Strawn, o medo de falar em público (glossofobia) é mais comum em pessoas jovens e mais presente em mulheres. Pessoas com transtorno de ansiedade, agorafobia, baixo auto estima, perfeccionista são mais propensas a desenvolver o medo de falar em público.
– Causas
É difícil afirmar com clareza a causa da glossofobia por se tratar de um transtorno psicológico. Mas suspeitas apontam que pode ser causada por traumas na infância, ou até mesmo depois de adulto, levando ao medo de falar em público.
Além disso, infelizmente é comum os pais ou educadores maltratarem verbalmente ou fisicamente a criança, depois dela ter dito “algo que não deveria”, expressando-se de forma oposta ao esperado pelos adultos.
– Sintomas
Os sintomas da glossofobia podem ser apresentados durante uma situação em que o indivíduo tenha que falar em público, ou simplesmente por pensar na situação. Os principais sintomas da glossofobia são:
* Boca seca
O ressecamento da boca é um dos sintomas mais difíceis de se controlar, pois, mesmo que a pessoa beba água, esse sintoma não desaparece. O motivo não é literalmente sede, e sim um nervosismo intenso que, no momento, está sendo impossível de controlar.
* Voz tensa ou trêmula
O nervoso extremo por medo de falar em público pode afetar a voz. Com isso, a voz f**a trêmula e tensa, tornando possível que pessoas da plateia percebam a insegurança e o medo instalado nele. O mais difícil é que algumas pessoas do público podem não entender a condição em que a pessoa se encontra e a torna sujeita a bullying.
* Ataques de pânico
A glossofobia, quando está em grau mais elevado, pode conduzir o afetado à ataques de pânico. Esse distúrbio é caracterizado como uma doença ansiosa, ou seja, o ataque de pânico é a apresentação de crise intensa de ansiedade. Devido à glossofobia, o ataque de pânico se manifesta espontaneamente, sem nada que o provoque. Mesmo estando em um ambiente tranquilo a pessoa pode apresentar um taque de pânico.
* Medo de palco
Estar em um palco é o sinônimo de estar diante de um grande número de pessoas, e f**ar frente a frente com elas torna-se um terror para quem sofre de glossofobia. Estar em um palco é um dos maiores desafios para quem tem essa síndrome.
»»» Preparamos 4 dicas úteis que podem te ajudar a superar (controlar) esse medo! «««
1. Esteja ciente dos sintomas que o corpo pode apresentar
Uma das primeiras dicas de como perder o medo de falar em público é, ao perceber que suas mãos estão suadas, que sua voz parece trêmula e que seu coração está agitado, respire e inspire calmamente, sente-se, tenha consciência e controle da situação. Controle os pensamentos automáticos que são prejudiciais, substitua-os por pensamentos positivos e externe isso.
2. Fale em voz alta que você consegue passar por essa barreira
Segundo pesquisadores, falar em voz alta pode aumentar o desempenho das pessoas. Alguns dos benefícios de ter uma conversa consigo mesmo são: ajuda a recuperar memórias, melhora a concentração e dá autoconfiança. Uma pesquisa publicada em 2014 por Ethan Kross, da Universidade de Michigan, mostrou que falar sozinho pode ajudar as pessoas a se sentirem melhores sobre si mesmas e dar mais confiança para enfrentar desafios, como o de falar em público.
3. Estude muito bem o seu conteúdo
Esse é um dos maiores segredos de como perder o medo de falar em público e fazer uma apresentação tranquila e equilibrada. Domine o assunto, tenha o raciocínio lógico da apresentação na cabeça. Não seja refém do despreparo. Treine com pessoas de sua confiança.
4. Lembre-se que um discurso perfeito não existe
As pessoas que definem padrões inalcançáveis para fazer um discurso impecável aumentam sua ansiedade. Como um discurso perfeito é quase impossível, como perder o medo de falar em público? Tenha como objetivo fazer o seu melhor ao invés de tentar ser perfeito.
No caso da glossemia aguda é recomendável que se procure um profissional de saúde, como um psicólogo ou psiquiatra para ajudá-lo a ultrapassar esse problema.
Superar o medo de falar em público é uma renovação de vida, pois para viver em sociedade e em um mercado competitivo é essencial que as pessoas sejam proativas, ágeis e seguras.
Por fim, conhecer o que é glossofobia e o quanto ela afeta a vida pessoal, social, profissional e estudantil das pessoas é a melhor forma de tomar iniciativas para solucionar o medo de falar em público.
TU VAIS CONSEGUIR VENCER ESSE MEDO!
------------------------------
LINKS UTEIS:
Estudo do Jornal Internacional de Pesquisa disponível em: { https :// ww w. r esearchgate . net /publication/283719292_Glossophobia_among_Undergraduate_Students_of_Government_Medical_Colleges_in_karachi }
Instituto de Psicologia Aplicada, Asa Sul, Brasília – Glossofobia: { https://inpaonline. com. br/blog/glossofobia/ }
------------------------------
Escrito por: Helder Cambuta
Capa: Milton Zambote
