Silvano Capacitación Deportiva

27/05/2026

🚀 La fotocélula mide el tiempo… pero el entrenador interpreta el rendimiento.

En esta clase de Evaluación del Instructorado en Entrenamiento Deportivo, trabajamos con fotocélulas para analizar la velocidad de sprint de nuestros alumnos.

⚡ César ejecuta el sprint.
📡 La fotocélula registra el tiempo.
👨‍🏫 Pero el trabajo profesional no termina ahí.

Un número por sí solo no explica todo.

🎯 El entrenador debe observar:

✔️ Técnica de aceleración
✔️ Posición corporal
✔️ Aplicación de fuerza al suelo
✔️ Frecuencia y amplitud de zancada
✔️ Cambios producidos por la fatiga

📌 Un concepto clave:

La velocidad se entrena con velocidad.

A medida que se repiten los sprints aparece la fatiga neuromuscular, y la calidad del movimiento comienza a disminuir.

⚠️ Cuando la velocidad cae por debajo de ciertos niveles, ya no estamos estimulando la capacidad que buscamos desarrollar.

Por eso, entrenar velocidad no significa hacer más repeticiones.

Significa hacer la cantidad justa de sprints para mantener la calidad del esfuerzo.

💡 Muchas veces el desafío no es agregar trabajo...
es saber cuándo detenerlo.

Eso es lo que diferencia a quien aplica ejercicios de quien realmente entrena.

👇 Te leo en los comentarios:

¿Qué creés que limita más la velocidad de un deportista: la técnica o la fatiga?

🎓 Instructorado en Entrenamiento Deportivo
📍 Formación presencial con situaciones reales de entrenamiento.

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💬 La tecnología aporta datos. El entrenador les da significado.

20/05/2026

¿ENTRENAR CON FRÍO TE ENFERMA O TE FORTALECE? 🥶👇

Existe un mito gigante en el mundo del fitness y la salud: “No salgas a entrenar que el aire frío te va a resfriar”. Vamos a cortar con la desinformación usando ciencia pura y evidencia.

Los virus causan las infecciones respiratorias, NO las bajas temperaturas por sí solas. De hecho, la ciencia demuestra todo lo contrario.

Cuando entrenás bajo un ambiente frío controlado, tu cuerpo activa mecanismos espectaculares:

1️⃣ Termogénesis activa: Tu organismo trabaja más para mantener la temperatura central estable, optimizando el gasto energético.
2️⃣ Vigilancia inmune eficiente: Según las investigaciones del Dr. David Nieman (2020), cada sesión de entrenamiento moderado a intenso moviliza células NK (Natural Killers) y linfocitos al torrente sanguíneo. Tu cuerpo patrulla las amenazas de forma mucho más rápida.
3️⃣ Inmunidad blindada: Mantener la regularidad de la actividad física durante el invierno reduce la incidencia de virus respiratorios entre un 40% y un 50%.

El frío no es tu enemigo; el sedentarismo invernal sí lo es. 🧠

🚀 SCD TIPS PARA DOMINAR EL INVIERNO:
Calentamiento prolongado: Dedicale de 5 a 10 minutos más de lo habitual con movilidad dinámica para proteger las articulaciones.

Hidratación consciente: El frío apaga la señal de sed, pero seguís perdiendo líquido por sudoración y respiración. ¡Tomá agua!

Post-entreno inmediato: No te quedes con la ropa húmeda. Cambiate apenas termines para evitar un enfriamiento brusco del cuerpo.

¿Querés dominar la ciencia del entrenamiento? 🔥

🔰 GUARDÁ este post para tener a mano estos datos científicos cuando planifiques tus semanas de entrenamiento invernal.
👇 DEJÁ TU DUDA en los comentarios: ¿Cuál es el mito más absurdo que escuchaste sobre entrenar en invierno? Te leo acá abajo.

🏷️ HASHTAGS (Para copiar y pegar al final)
EvidenciaCientifica FisiologiaDelEjercicio EntrenarConFrio

16/05/2026

💪🏽 “No hago flexibilidad porque voy a perder músculo…”
Una de las creencias más comunes del gimnasio 🚫

Muchos hombres no pueden mover bien los hombros o levantar el brazo por falta de movilidad 😵‍💫
Pero siguen evitando estirar porque sienten que “pierden congestión”. 🔥

📌 La congestión no es igual a masa muscular.
📌 Ganar flexibilidad no significa perder músculo.
📌 Podés desarrollar hipertrofia y movilidad al mismo tiempo. ✅

Un músculo fuerte también debería poder moverse bien. 🔄

Gym Fitness Salud

09/05/2026

Aprendiendo para sumar! 💪🏼

30/04/2026

No es saltar… es saber QUÉ mirar mientras saltan ⚡

En los multisaltos no alcanza con ejecutar.
Hay que observar y entender el movimiento.

🎯 ¿Qué estamos buscando en cada repetición?

✔️ Control del eje corporal
✔️ Estabilidad en el apoyo
✔️ Coordinación brazo–pierna
✔️ Dirección del movimiento
✔️ Posibles compensaciones

📌 Porque no todos saltan igual…
y ahí es donde empieza el trabajo del entrenador.

👉 ¿Se cruza en el apoyo?
👉 ¿Pierde estabilidad?
👉 ¿Cómo usa los brazos?
👉 ¿Hay limitaciones de movilidad?

Esto es lo que transforma un ejercicio simple en una herramienta de evaluación y mejora

💡 Acá no formamos gente que repite ejercicios…
formamos gente que entiende lo que está viendo

👇 Te leo acá:
¿Qué es lo primero que mirás cuando alguien salta?

📍 Curso en vivo – Instructorado en Entrenamiento Deportivo
📩 Escribinos y sumate

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28/04/2026

Para ganar, primero tenés que entender qué estás gastando ⚡

Tu cuerpo no usa un solo sistema energético…
usa los tres TODO el tiempo.

🔁 Lo que cambia es cuál predomina según la intensidad y la duración.

📌 Mirá esto:

⚡ ATP-PC (0–10/20 seg)
👉 Mucha potencia, poca duración
👉 Esfuerzos explosivos

🔥 Glucolítico (30 seg – 2 min)
👉 Energía intermedia
👉 Acá empieza a “quemar”

🌬️ Aeróbico (+2 min)
👉 Menor potencia
👉 Mucha más capacidad de sostener el esfuerzo

❗ Pero lo más importante no es el tiempo…
es entender esto:

👉 No funcionan por separado
👉 Funcionan en un CONTINUUM energético

🎯 Siempre están los tres activos,
pero uno toma el control según la demanda.

Si no entendés esto, entrenás a ciegas.
Si lo entendés… empezás a entrenar con criterio.

👇 Te leo acá:
¿En qué sistema energético creés que entrenás más?

📩 Si querés aprender a aplicar esto en la práctica real, escribinos

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24/04/2026

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¿Te duele la rodilla cuando hacés sentadilla?
No siempre es cuestión de “hacer menos”…
A veces es cuestión de hacer distinto.

👉 En contextos de fitness (no rendimiento),
si hay dolor en la rodilla, podés modificar la mecánica:

✔️ Más flexión de cadera
✔️ Menor estrés sobre la rodilla
✔️ Mejor distribución de cargas

🎯 Traducido:
le pedís más a la cadera para descomprimir la rodilla

Pero atención ⛔
Esto no es para todos ni para siempre.
Es una estrategia momentánea, dentro de un proceso.

📌 El objetivo sigue siendo claro:
moverte sin dolor y con control

Porque entrenar bien no es copiar una técnica perfecta…
es adaptarla a tu situación actual

22/04/2026

🔧 Movilidad de tobillo: no es solo lo que ves… es lo que entendés

En este fragmento estoy trabajando una decorticación articular del tobillo con tracción posterior, buscando mejorar la flexión dorsal 📈

👉 En el video ves movimientos laterales (eversión e inversión), que son fundamentales para explorar la articulación en diferentes planos.
Pero es clave entender que el foco principal del trabajo está en:

✔️ Flexión (dorsiflexión)
✔️ Extensión (flexión plantar)

💡 Los movimientos laterales cumplen un rol complementario:
mejoran la percepción, liberan restricciones y preparan la articulación para ganar rango útil en el plano que realmente nos interesa.

📊 En términos prácticos:
Si no mejora tu dorsiflexión… tu sentadilla, tu carrera y tus cambios de dirección van a estar condicionados.

🎯 No es solo “mover el tobillo”…
es entrenar la articulación con intención.

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20/04/2026

La sentadilla no es una regla rígida… es una decisión técnica. 🎯

Durante años se instaló la idea de que “la rodilla no debe pasar la punta del pie”. Pero en la práctica profesional, esta afirmación depende del contexto. 👇

✔️ En procesos de formación deportiva y en sujetos saludables, permitir que la rodilla avance puede ser completamente natural y hasta necesario para lograr una mecánica eficiente.

✔️ En cambio, cuando hay dolor, molestias o limitaciones en la rodilla, podemos modificar la estrategia: aumentar la flexión de cadera, redistribuir cargas y proteger la articulación sin dejar de entrenar.

👉 Entonces… ¿está bien o está mal que la rodilla pase la punta del pie?

La respuesta es clara: depende del sujeto, del objetivo y del contexto.
No entrenamos ejercicios… entrenamos personas. 🧠

Formarte te permite entender cuándo aplicar cada criterio y dejar de repetir indicaciones sin fundamento.

📍Esto también lo trabajamos en nuestras capacitaciones: llevar la teoría a la práctica real.

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17/04/2026

¿Estás usando bien la liberación miofascial o solo estás “pasando el rodillo”? 🤔

En este video te muestro algo clave:
👉 Cómo trabajar por segmentos y no de forma general
👉 Qué hacer cuando hay mucha tensión muscular
👉 Y cómo ajustar el estímulo cuando la tensión es menor

Porque no todas las zonas del músculo responden igual.

📌 Cuando encontrás un punto con mucha tensión:
✔ Frená ahí
✔ Aplicá presión controlada
✔ Dale tiempo al tejido para que “ceda”

📌 Cuando la tensión es baja:
✔ Podés hacer un trabajo más dinámico
✔ Recorrer el músculo con mayor fluidez

Este tipo de trabajo no solo mejora la movilidad, sino que también puede influir en la calidad del movimiento y en la percepción de rigidez muscular.

⚠️ Pero atención: más presión no siempre es mejor.
El objetivo no es el dolor, sino la modulación del tono muscular.

Si entrenás fuerza, corrés o simplemente querés moverte mejor, esto te suma.

Guardá este video para aplicarlo en tu próxima sesión 📌
Y si querés aprender a usar estas herramientas con criterio, lo vemos en profundidad en nuestros cursos.

Biomecánica EntrenamientoDeFuerza

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09/02/2025