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Nando Costa

É mais do que emagrecer! Eu te ajudo a resolver o problema que te fez engordar!

06/05/2026

O número da balança é apenas uma parte da história.

Quando a fome diminui muito, é comum a pessoa comer pouco demais e achar que isso é sucesso.

Mas emagrecer com qualidade exige cuidado com proteína, fibras, hidratação, rotina alimentar, sintomas e preservação de massa muscular.

Salve para lembrar: o objetivo não é só pesar menos, é emagrecer melhor.

05/05/2026

A caneta pode reduzir sua fome.

Mas ela não organiza sua rotina.

E é justamente aí que muita gente se perde.

A pessoa começa a medicação, sente menos fome, come menos… mas continua sem saber o que fazer na segunda-feira corrida, no almoço do trabalho, no jantar cansado ou no fim de semana.

Por isso, alimentação estratégica não é sobre perfeição.

É sobre criar um plano possível para a vida real.

Um plano que considere sua rotina, seu orçamento, seus horários, sua fome, seus sintomas, sua casa e suas dificuldades.

A medicação deve ser acompanhada pelo médico.
A alimentação precisa ser ajustada com estratégia.

Porque emagrecer com saúde não é viver no improviso.

É construir uma rotina que cuide de você, mesmo nos dias comuns.

Me chame no direct ou no link da bio para construirmos juntos algo sustentável e possível para você! Conte comigo 😀

29/04/2026

Comer pouco não significa automaticamente comer bem.

Durante o uso de canetas emagrecedoras, a fome pode diminuir bastante. Mas seu corpo continua precisando de nutrientes.

Pouca fome exige mais estratégia, não menos cuidado.

Se isto está acontecendo com você, me chame no direct e vamos ajustar juntos.

27/04/2026

A caneta pode reduzir sua fome, mas ela não organiza sua alimentação sozinha.

E isso não significa que a medicação seja errada.

Significa que ela precisa estar dentro de uma estratégia mais completa.

Salve e use esse checklist antes de avaliar seu resultado só pela balança.

26/04/2026

Usar caneta emagrecedora não é motivo de vergonha.

Mas usar a medicação sem ajustar a alimentação pode deixar o processo mais frágil.

Menos fome não significa, automaticamente, mais saúde.

Seu corpo ainda precisa de proteína, fibras, hidratação, energia, rotina e cuidado.

A medicação deve ser acompanhada pelo médico.
A alimentação deve ser ajustada com estratégia.

A meta não é apenas perder peso.
É emagrecer com segurança, preservar saúde e construir autonomia.

📍Salve este vídeo e envie para alguém que está usando caneta e precisa ouvir isso sem julgamento.

17/04/2026

Você não está “ficando velho”.
Você está inflamado… e ninguém te contou isso.

Te ensinaram a normalizar:

Cansaço = rotina
Inchaço = alimentação “normal”
Dor = idade
Ansiedade = vida corrida

Mas nada disso é normal.
É um corpo inflamado tentando sobreviver ao que você chama de “hábitos comuns”.

E aqui vai a parte que incomoda:

Você não está doente por falta de remédio.
Você está doente pelo que faz todos os dias.

Açúcar.
Ultraprocessados.
Estresse crônico.
Sono ruim.

Tudo isso mantém seu corpo em estado de alerta constante.

E mesmo assim…
a solução que te oferecem é só “controlar sintomas”.

Mais um remédio.
Mais um protocolo genérico.
Mais um “é assim mesmo”.

Enquanto a causa continua ali. Intacta.

Agora deixa eu ser direto:

Se você continua ignorando os sinais básicos do seu corpo,
o problema não é falta de informação.

É escolha.

Dura? Sim.
Mas necessária.

Porque quando você entende isso, você para de tratar efeito
e começa a resolver a causa.

👇 Me fala: qual desses sinais você ainda finge que é normal?

📌 Salva isso antes que você esqueça
📤 Envia pra alguém que PRECISA ler isso

Se quiser parar de mascarar e começar a resolver:
👉 Link na bio

07/04/2026

Por que você não consegue emagrecer mesmo fazendo dieta?

Você já seguiu uma dieta à risca por semanas… e nada aconteceu.

Ou pior: emagreceu um pouco e recuperou tudo de volta.

Isso não é falta de disciplina. É falta de um plano feito para o seu corpo.

A maioria das dietas falha por três razões simples:
— São genéricas demais para funcionar com você
— Cortam calorias além do que seu metabolismo suporta
— Ignoram sono, estresse e histórico individual

Emagrecer de forma real e duradoura exige acompanhamento individualizado. Não força de vontade extra.

Se você está cansado de recomeçar toda segunda-feira, é hora de tentar diferente.

Agende sua consulta — link na bio.

—
Luís Fernando Costa Jorge
Nutricionista · CRN10 4023

—

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06/04/2026

Se a Páscoa “acabou com sua dieta”, o problema não foi a Páscoa. 🍫

Foi a sua mentalidade de tudo ou nada.

Pode parecer duro, mas é isso.

Você não saiu do controle por causa do chocolate.
Você saiu porque decidiu que, já que “errou”, podia continuar errando.

E é esse pensamento que te prende no mesmo ciclo há anos.

Come, sente culpa…
se pune…
promete recomeçar…
e repete tudo de novo.

A Páscoa não tem esse poder todo.
Mas a forma como você reage, tem.

Enquanto você continuar tratando qualquer deslize como fracasso,
vai continuar vivendo de recomeços.

E recomeçar o tempo todo não é disciplina.
É desorganização emocional.

É por isso que eu ensino o Método [S.E.R]:

Sentir sem drama
Escolher com consciência
Reprogramar sem punição

Porque o que muda o jogo não é “voltar na segunda”.
É não sair do caminho.

↓

Se isso te incomodou, é porque você precisava ler.
Salva pra lembrar disso na próxima “escorregada”.
E manda pra alguém que vive no modo 8 ou 80.

10/03/2026

Muita gente acredita que o problema começa na comida.

Mas, na prática, o processo quase nunca desmorona por causa de um alimento específico.

Ele desmorona alguns segundos depois.

No momento em que a cabeça começa a interpretar o que aconteceu.

Um pensamento aparece.

Depois outro.

E, de repente, aquele pequeno episódio vira uma história inteira sobre fracasso.

É nesse ponto que muitas pessoas abandonam o resto do dia.

Não porque não sabem o que fazer.

Mas porque ninguém ensinou como atravessar esse momento específico.

Aprender a lidar com o que acontece depois do erro muda completamente o processo.

Se essa cena parece familiar para você, talvez o problema nunca tenha sido falta de disciplina.

Talvez tenha sido falta de estrutura para continuar mesmo quando algo sai do plano.

Se quiser entender como funciona o acompanhamento, pode me chamar no direct.

06/03/2026

Durante muito tempo a nutrição ensinou uma lógica simples:

se o plano estiver certo, o resultado acontece.

Mas existe um problema nisso.

Um plano pode estar perfeito no papel
e ainda assim não conseguir existir na vida real.

Porque o verdadeiro desafio nunca foi apenas saber o que fazer.

O verdadeiro desafio sempre foi conseguir continuar.

É por isso que muitas pessoas vivem o mesmo ciclo:

começam motivadas
seguem por um tempo
e depois abandonam.

Não porque são incapazes.

Mas porque o processo não foi estruturado para permanecer.

A nutrição ensinou a começar.

Mas quase ninguém ensinou a continuar.

É exatamente aí que nasce uma abordagem diferente.

Uma forma de estruturar o processo alimentar para que ele consiga existir dentro da vida real da pessoa.

Porque no final das contas:

não é sobre começar forte.

É sobre permanecer.

—

Se isso fez sentido para você, salva esse post para lembrar disso quando o processo ficar difícil.

05/03/2026

Existe um momento muito específico que quase todo mundo que já tentou reorganizar a alimentação conhece.

No começo tudo parece possível.

A motivação está alta.
A promessa de mudança parece real.

Mas em algum momento algo acontece.

Um dia difícil.
Uma quebra de rotina.
Um erro.

E nesse momento muitas pessoas sentem a mesma coisa:

uma sensação silenciosa de fracasso.

Não é só sobre o que aconteceu naquele dia.

É sobre o que aquilo passa a significar.

A ideia de que talvez você não consiga sustentar aquilo.

E é exatamente assim que o ciclo do abandono começa.

Não de forma dramática.

Mas silenciosamente.

Primeiro vem a frustração.
Depois a autocrítica.
Depois o afastamento do processo.

Até que, pouco tempo depois, tudo parece ter sido perdido.

Mas o problema raramente é a pessoa.

O problema é que quase ninguém aprende a lidar com esse momento.

E é justamente nesse ponto que um processo estruturado faz diferença.

Porque permanecer não depende apenas de motivação.

Depende de estrutura.

—

Se você já viveu esse ciclo alguma vez, salva esse post para lembrar que o problema talvez nunca tenha sido você.

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