Ivens Arian - Espaço de Saúde

30/09/2026

30/09/2026

O corpo é adaptável.

Ele não é uma estrutura pronta e imutável.

Todos os dias, o corpo recebe estímulos, enfrenta desafios, descansa, se recupera e aprende.

Quando nos movimentamos, treinamos força, trabalhamos mobilidade ou simplesmente mudamos nossos hábitos, damos ao corpo uma oportunidade de se adaptar.

E essa capacidade permanece ao longo da vida.

Talvez a pergunta não seja apenas:

“O que o meu corpo consegue fazer hoje?”

Mas também:

“Que estímulos estou dando para ele conseguir fazer amanhã?”

Cuidar do corpo é, em grande parte, oferecer estímulos para que ele continue capaz de se adaptar.

Movimento é uma das formas de ensinar o corpo a continuar vivendo bem.

28/09/2026

OMBRO 💪

Mobilidade, controle e ativação são fundamentais para manter o ombro funcionando bem.

Nesta sequência, vou mostrar 4 exercícios simples que trabalham diferentes movimentos e estruturas da articulação:

🔹 Pêndulo vertical
🔹 Pêndulo horizontal
🔹 Rotação externa
🔹 Rotação interna

Os movimentos pendulares ajudam a trabalhar a mobilidade do ombro de forma leve, enquanto as rotações ativam principalmente a musculatura do manguito rotador, importante para a estabilidade e o controle da articulação.

➡️ Arrasta pro lado e veja os exercícios.

PÊNDULO VERTICAL

Um exercício simples para trabalhar a mobilidade do ombro de forma leve e controlada.

Mantenha o braço relaxado e deixe o movimento acontecer principalmente pelo balanço do corpo, evitando fazer força com o ombro.

Esse movimento pode ajudar a:

• Reduzir tensão na região
• Manter a articulação em movimento
• Melhorar a mobilidade de forma gradual
• Facilitar o movimento quando existe desconforto

O objetivo aqui não é força, e sim movimento, controle e liberdade de movimento, realizando o exercício de forma leve e relaxada.

PÊNDULO HORIZONTAL

O pêndulo horizontal é uma variação simples para manter o ombro em movimento de forma leve e relaxada.

Deixe o braço solto e faça o balanço de um lado para o outro, usando o movimento do corpo para conduzir o braço e evitando contrair excessivamente a musculatura do ombro.

Esse exercício pode ajudar a:

• Melhorar a mobilidade do ombro
• Reduzir rigidez e tensão
• Facilitar movimentos de forma progressiva
• Trabalhar a articulação com baixa exigência muscular

O objetivo aqui não é força, e sim movimento, controle e liberdade de movimento, realizando tudo de forma leve e relaxada.

ROTAÇÃO EXTERNA

A rotação externa é um movimento importante para ativar a musculatura estabilizadora do ombro, principalmente o manguito rotador.

Os músculos mais utilizados são:

• Infraespinal
• Redondo menor
• Deltoide posterior

Durante o movimento, mantenha o cotovelo próximo ao corpo e faça a rotação de forma lenta e controlada, sem compensar com o tronco.

Esse exercício pode ajudar a melhorar:

• Estabilidade do ombro
• Controle articular
• Ativação do manguito rotad

24/09/2026

16/09/2026

O core não trabalha apenas para “travar” o tronco. Ele também precisa controlar e produzir movimento, principalmente nas rotações que fazem parte de praticamente tudo que fazemos no dia a dia e no esporte.

Nesse vídeo, mostro 3 formas de trabalhar o core rotacional:

• Rotação diagonal descendente: trabalha o movimento de uma posição mais alta para baixo, exigindo controle da rotação e boa transferência de força pelo tronco.

• Rotação diagonal ascendente: o movimento parte de uma posição mais baixa e segue em diagonal para cima, exigindo integração entre quadril, tronco e cintura escapular.

• Rotação horizontal: enfatiza o controle rotacional no plano transversal, importante para movimentos de giro, mudanças de direção e estabilidade do tronco.

Treinar o core em diferentes direções ajuda a melhorar controle, estabilidade, coordenação e transferência de força entre membros inferiores e superiores.

Core forte não é só abdômen forte. É saber gerar, transmitir e controlar força durante o movimento.

Rotação Diagonal Descendente

Rotação Diagonal Ascendente

Rotação Horizontal

15/09/2026

O planeta gira.
O tempo passa.
As águas correm.
As árvores crescem.
O coração pulsa.
O sangue circula.
Os átomos vibram.

Até aquilo que parece estar parado está, de alguma forma, em movimento.

Nós não somos diferentes.

Nosso corpo foi construído para explorar, caminhar, carregar, girar, alcançar, agachar, correr, respirar e se adaptar.

Movimentar-se não deveria ser apenas uma tentativa de mudar a aparência do corpo.

É uma maneira de preservar aquilo que permite viver dentro dele.

Porque onde existe vida, existe movimento.
E manter-se em movimento também é uma forma de cuidar da vida.

14/09/2026

09/09/2026

08/09/2026

Joelhos fortes não dependem só de força. Estabilidade, controle e coordenação também fazem toda a diferença.

Por isso, além de exercícios mais específicos, os movimentos multiarticulares são muito importantes: eles integram quadril, joelho e tornozelo, exigem controle do corpo como um todo e se aproximam mais das demandas do dia a dia e do esporte.

O trabalho do core também entra nessa equação. Um tronco mais estável ajuda a melhorar o controle dos membros inferiores, a organização do movimento e a distribuição das cargas durante os exercícios.

Separei 3 exercícios que trabalham esses componentes de forma integrada, contribuindo para joelhos mais fortes, estáveis e preparados para o movimento.

Arrasta pro lado e confira.

Búlgaro com equilíbrio

Prancha lateral com apoio medial (interno)

Prancha lateral com apoio lateral (externo)

08/09/2026