23/02/2021
Sprechen wir auch jedes mal in unserer Ausdauervorlesung an 🚀👍
Oft lese ich, dass Läufer einen Regenerationslauf machen.
In meinen Augen gibt es keinen Regenerationslauf !
Wie soll das auch gehen? Bei jedem Lauf hat man die Aufprallkräfte. Egal, ob ich langsam oder schnell laufe. Eine Belastung gibt es immer. Viele Leute gehen nach einem harten Training am morgen abends nochmal für einen „Recovery Jog“ oder am nächsten Tag für einen Regenerationslauf aus dem Haus. Finde ich nicht so sinnvoll ! Das Immunsystem ist nach hartem Training im Keller, Muskulatur müde usw. Und dann steigt natürlich das Erkältungsrisiko und die Verletzungsgefahr! Ich habe das schon ein paar mal bei mir selbst festgestellt: Gerade nach harten Trainingswochen ist man am Ende der Woche schon sehr müde. Ich bin früher dann oft trotzdem nochmal raus z.B. Sonntag Abends um noch auf meine Wochenkilometer zu kommen. Und dann passiert es. Man knickt um, weil man müde ist (2-3 mal schon passiert bei mir aufm Trail) oder ist am nächsten Tag dann krank oder erkältet.
Also lieber mal 1-3 Tage pausieren. Und wenn ich sage Pause, dann heißt das bei mir auch Pause. Am besten gar kein Sport! Oder wenn ihr euch bewegen wollt, dann eben ein bischen spazieren gehen. Oder Massage, Whirpool, Sauna etc.
Die beste Regeneration ist aber meiner Meinung nach einfach gar nix machen und schlafen !
Und sich gut ernähren. Bei mir mittlerweile schon länger vegan.
Denkt mal drüber nach und versucht einfach mal rauszufinden was euch persönlich gut tut.
Bei mir ist es auch mal NIX MACHEN und SCHLAFEN. 🙂
Also dann Gute Nacht Freunde !
(Nur ein Beispiel vom Wochenende: Am Samstag bin ich ja 40 km mit 2500 HM gerannt. Harte Session! Am Sonntag wollte ich dann „nur“ 60 min. ausradeln, aber dann dachte ich mir, OK ein Tag Pause ohne Sport ist besser. Also gechillt ! Und gestern bin ich nur 10 km locker gelaufen. Langsam morgens um in die neue Woche zu starten. Heute, am Dienstag fühle ich mich wieder top fit... Mal sehen was in den 10x 800m Intervallen heute so geht und wie es sich anfühlt !)
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I often read in some posts that people did a recovery run.
In my opinion a recovery run don‘t exist !
When you run you always have an impact on joints, muscles and everything. Often people train hard one day and do a „recovery run“ the day after. But when you did a hard training you are really tired after and your immune system is down. In my opinion it’s most of the time not that good to go for a run after such a hard session. The risk to get sick or a cold is higher and because you are tired you can also injure yourself easier. I experienced that a couple of times: When I went out for an easy run in the end of a big training week I struggled because I was tired. Twisted my ankle on trails 2-3 times. Went outside Sunday evening for example just to run 15 km to get a 160 km week but then I had a cold the day after. As you see it‘s sometimes not worth it ! Better do a day or two REST after a hard training. You can recover much better ! I think that the only real recovery is REST and SLEEP ! And good food, in my case vegan food. No sport at all ! Or maybe if you want an easy walk, a hot bath, sauna, a massage or something like that. Think about it and find out for yourself what‘s good for you!
(Just as an example: On Saturday I did this hard session with 40 km and 2500 vertical meters. 4x 30 minutes uphill fast and steep. On Sunday I thought about doing 60 minutes easy bike but then I preferred a REST day. Yesterday I just did 10 km easy running. And today I feel fresh and ready again to RUN FAST.)
I LIKE RESTING and SLEEPING.
Have a good Night folks ! 🙂
