16/08/2026
💙 RUEDA COMUNITARIA APADA ECUADOR – CTERAP CARCELÉN
El día de hoy, gracias a APADA Ecuador, compartimos una nueva Rueda Comunitaria en Cterap Carcelén, un espacio de encuentro, escucha, reconocimiento y construcción colectiva.
Esta vez conversamos sobre un tema que parece sencillo, pero que puede representar un verdadero desafío tanto para algunas personas dentro del espectro autista como para familiares y cuidadores:
🌱 “Aprender a decir NO”
Decir NO también es una habilidad de autocuidado. Implica reconocer nuestras necesidades, establecer límites, ejercer nuestra autonomía y comprender que cuidar de los demás no debería significar renunciar permanentemente a nuestro propio bienestar.
Durante la rueda construimos juntos algunas estrategias:
🔹 1. Analizar el pedido antes de responder.
Hacer una lista de los aspectos positivos y negativos de aceptar una petición puede ayudarnos a decidir desde la reflexión y no únicamente desde la culpa, la presión o el miedo al rechazo.
🔹 2. Escuchar la incomodidad.
Cuando una petición vulnera nuestros límites, valores, seguridad o bienestar, esa incomodidad merece ser tomada en cuenta. Tenemos derecho a decir NO.
🔹 3. Evaluar el costo de nuestro “sí”.
Antes de aceptar podemos preguntarnos: ¿qué me cuesta decir que sí?, ¿qué tendría que sacrificar?, ¿qué consecuencias tendrá para mí? Un “sí” también tiene un costo emocional, físico, económico o de tiempo.
🔹 4. Recordar que no siempre estamos obligados a continuar una interacción.
No responder, tomar distancia, finalizar una conversación o bloquear un contacto pueden constituir límites válidos cuando necesitamos proteger nuestro bienestar o cuando una interacción se vuelve invasiva, insistente o irrespetuosa.
🔹 5. Comprender que decir NO no significa hacernos responsables de la reacción del otro.
Podemos comunicar nuestro límite de manera respetuosa, pero no somos responsables de resolver la frustración, el enojo o la decepción que otra persona experimente al recibirlo.
💡 También identificamos otras herramientas importantes: no responder inmediatamente, pedir tiempo para pensar, practicar frases breves como “no puedo”, “prefiero no hacerlo” o “esto no me resulta cómodo”, evitar justificarnos excesivamente y reconocer que cambiar de opinión también es válido.
🤝 Desde la psicología comunitaria entendemos que el cuidado no debe recaer únicamente sobre una persona. Necesitamos construir redes en las que cuidar y ser cuidado sean experiencias recíprocas, donde los límites sean respetados y donde podamos acompañar sin desaparecer nosotros mismos en el proceso.
Porque aprender a decir NO también puede significar decir SÍ a nuestro bienestar, nuestra autonomía y nuestros valores.
💬 Ahora queremos construir conocimiento con ustedes:
¿Qué estrategias utilizan para establecer límites y decir NO sin sentirse culpables?
Los leemos. Sus experiencias también pueden convertirse en herramientas para nuestra comunidad. 💙
APADA ECUADOR | CTERAP CARCELÉN
Cuidar al cuidador también es construir comunidad.
