اخصائي تخاطب واستشاري نفسي

06/01/2026

بداية العام الجديد وفرصة لبناء سرديات جديدة" نفسية: العقل يقسم الحياة لفصول و البدايات تمنحنا صفحة بيضاء للتغيير لذا هي فرصة نفسية لترك الذات القديمة خلفنا ووضع أهداف مرنة والتركيز على التعافي الواعي بدلاً من مجرد تجاوز الماضي وتحقيق التجديد السلوكي في العمل والحياة الشخصية عبر التخلص من الأنماط القديمة لخلق بداية أكثر صدقاً وتحقيقاً ❤👌

11/07/2023

علم النفس عن #العاطفة

#نفسياً،
اذا احب رجل امرأه ولم تكن من نصيبه ، فلن ينساها وستبقى في ذاكرته الى الابد

#نفسياً
رؤيه شخص تحبه في الاحلام هو من اشد انواع الحب صدقاّ

#نفسياً ،
اذا اتاك شعور ضيق بشكل مفاجئ فاعلم ان احد يبكي اشتياقاً لك

#نفسياً،
عندما تتذكر شخص كنت تحبه قديماً.... فاعلم انه يحبك ايضا

#علمياً ،
عندما يرجف جسمك فجأه...فاعلم ان من تحبه حزين كثير لأجلك

#نفسياً،
عندما تصمت المرأه امام من تحب فستاتي كلماتها على شكل دموع

#نفسياً،
الشخص الذي تحبه لن تستطيع ان تكرهه حتى وان جرحك الاف المرات

#نفسياً،
اذا استنشقت عطر من تحبه ثم استنشقته مره اخرى بعد 20 سنه فستتمكن من ارجاع ذكريات لن تعتقد انك كنت ستتذكرها

#نفسياً،
سبب عدم قدرتك من اخراج شخص من تفكيرك هو انه الشخص بذاته يفكر بك لقد اثبت علميا علم النفس ذلك

#نفسيا
هناك قوة يمتلكها كل واحد فينا :
هي قوة التوقعات :
عندما تتوقع ان شيئ سيحصل ويحصل بالفعل

21/02/2021

6نصائح للتغلب على القلق والتوتر

1- الاسترخاء
اجلس وأغمض عينيك، وأرخ جسدك ليشعر كل جزء فيه بالراحة، سواء الذراعين أو الكتفين أو الرأس أو الوجه، حيث سيساعدك هذا الأمر على التخلص من التوتر في جسمك وإيقافه، ويمكنك أيضا أخذ أنفاس عميقة من البطن لتخرج من التوتر إلى وضع الاسترخاء.
ومن المهم أن تعلم أن تقول "لا"، فقد تجد نفسك أحيانا تقول نعم للأشياء التي ليس لديك القدرة عليها، فعندما تتحمل كثيرا يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق والاستياء، وإذا كنت تضع الآخرين دائمًا في المرتبة الأولى، فلن تجد وقتا لرعاية نفسك وصحتك العقلية، ولذلك فعندما يطلب منك شخص ما أن تفعل شيئًا من أجله، أخبره أنك ستقوم بمراجعة وقتك والعودة إليه، بدلاً من الموافقة سريعا.

2- التعامل مع نوبة الهلع
رغم أن نوبات الهلع تشعرك بالخوف الشديد، إلا أنها ليست خطيرة، فاندفاع الأدرينالين ودقات القلب المتسارعة والارتعاش ستمر في غضون دقائق قليلة، فقط حاول أخذ نفس عميق بطيء والعد إلى 5 للشهيق والزفير، حيث سيساعد هذا الأمر على صرف انتباهك.

3- احترام الذات
الأشخاص الذين يعانون من القلق غالبًا ما يعانون من تدني احترام الذات، فإذا لم نشعر بالقدر الكافي باحترام ذاتنا فقد نشك في قدراتنا أو نشعر بالتوتر من أشخاص جدد أو نشعر بالقلق من أن ما نفعله ليس جيدا بما فيه الكفاية، لذلك فإن المستوى الصحي من احترام الذات ضروري للصحة العقلية الجيدة.
ولتعزيز ثقتك بنفسك قم بعمل قائمة بالأشياء التي قمت بعملها بشكل جيد في حياتك والتحديات التي تغلبت عليها والأشخاص الذين ساعدتهم، وقد يشمل ذلك الحصول على وظيفة جديدة تستمتع بها أو التغلب على أحد التحديات، فتقدير نفسك أمر حيوي لبناء الثقة بالنفس.

4- كن رحيما مع نفسك
كثير من الناس يقسون للغاية على أنفسهم، فإذا جاء إليك صديق أو أحد أفراد أسرتك ليشتكي من أمر ما فهل ستقول له: "أنت غبي.. أنت دائما مخطئ"؟ بالطبع لا، من المحتمل أن تكون طيبا ومتعاطفا لأن القسوة لن تساعد على الشعور بالتحسن، والرحمة واللطف مع أنفسنا هما دائما الخيار الأفضل.

5- خصص وقتًا للأشياء التي تحبها
قضاء بعض الوقت في عمل الأشياء التي نستمتع بها ونجيدها يزيد من تقديرنا لذاتنا ويقلل من قلقنا.

6- تغلب على المخاوف
الخوف لن يزول من تلقاء نفسه، وعليك اتخاذ إجراء لمقاومته.. ابدأ ببطء في تحدي نفسك. فإذا كنت مثلا تخشى التحدث إلى أشخاص جدد

20/02/2021