http://ip146172.psy.unipd.it/sap-bsr/

SAP - BSR, Via Belzoni, 164, Padua (2026)

29/05/2026

🚭 31 maggio – Giornata Mondiale Senza Tabacco

Alcuni comportamenti non nascono soltanto da un’abitudine, ma anche dal desiderio di sentirsi vicini agli altri. Il bisogno di appartenenza accompagna molte esperienze della vita quotidiana, soprattutto nei contesti sociali in cui sentirsi inclusi può sembrare fondamentale.

Nel contesto universitario, ad esempio, momenti condivisi e dinamiche di gruppo possono influenzare il modo in cui le persone vivono determinate abitudini. A volte il focus non è il comportamento in sé, ma ciò che quel comportamento rappresenta: sentirsi parte, evitare l’esclusione, creare connessioni.

Quando il timore di rimanere fuori diventa molto forte, può portare a fare scelte che non sempre coincidono con il proprio benessere. Per questo motivo può essere utile chiedersi quali bisogni emotivi stiano dietro ad alcune azioni o abitudini quotidiane.

👉 Osservare i propri comportamenti con curiosità e consapevolezza può aiutare a comprendersi meglio, senza ridursi al giudizio o alla colpa.

Prendersi cura di sé significa anche trovare modi autentici per stare nelle relazioni, sentirsi accettatə e costruire appartenenza senza mettere in secondo piano il proprio equilibrio personale.

💚 Chiedere supporto può fare la differenza.
📞 Numero Verde contro il Fumo: 800 554 088

Per scoprire tutti i benefici dello smettere di fumare, clicca sul link che trovi in bio.

💬 E tu cosa ne pensi?
Ti è mai capitato di sentirti spintə a fumare per sentirti più inclusə in un gruppo? ✨

22/05/2026

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… sai che dovresti iniziare, ma continui a rimandare.

Hai una cosa da fare, lo sai bene, ma ogni volta trovi qualcos’altro da fare prima.
E intanto l’ansia cresce, insieme al senso di colpa.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con Go Do di Jónsi

👉 “Vai e fallo, saprai come fare
Lasciati andare, abbandonati alla bassa marea
(...)
Sopravvivrai, non smetterai mai di meravigliarti
Vai, fallo!”

Un invito semplice ma potente: non serve sentirsi prontə per iniziare, spesso è proprio l’inizio che rende tutto più possibile.

💡 La procrastinazione non è sempre pigrizia.
Spesso è un modo per evitare emozioni difficili: ansia, paura di sbagliare, pressione.
Rimandare dà sollievo nel breve termine, ma tende ad aumentare il carico emotivo dopo.
Non serve aspettare il momento giusto. Puoi iniziare anche con quella sensazione addosso. Passo dopo passo, la mente si riadatta all’azione.

💬 Ti capita di rimandare anche quando sai che ti farebbe stare meglio iniziare?

15/05/2026

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… hai difficoltà a esprimere ciò che senti.

Dire quello che pensiamo o di cui abbiamo bisogno non è sempre semplice.
A volte, per paura di deludere, creare conflitti o essere giudicatə, finiamo per mettere da parte ciò che proviamo davvero.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con Think di Aretha Franklin

👉 “Non c’è niente che tu possa chiedere
Potrei risponderti, ma non lo farò
Stavo per cambiare, ma non lo farò
Se continui a fare cose che non condivido”

Questa canzone mostra quanto possa essere importante comunicare i propri limiti e prendere posizione nelle relazioni, senza annullarsi o cambiare sé stessi solo per compiacere l’altrə.

💡 Comunicare in modo assertivo significa riuscire a dare spazio a ciò che pensiamo e sentiamo, mantenendo attenzione e rispetto anche per l’altra persona. Non si tratta di “imporsi”, ma di trovare un equilibrio tra ascoltare l’altrə ed esprimere sé stessi.
Imparare a dire ciò che sentiamo, anche quando è difficile, può aiutarci a costruire relazioni più sane e consapevoli.

💬 E tu? Ti riesce facile esprimere ciò di cui hai bisogno?

08/05/2026

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… senti il bisogno di disconnetterti.

Messaggi, notifiche, scroll infiniti.
A volte restiamo così connessə a tutto da perdere il contatto con noi stessə.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con Disconnect dei Clean Bandit e Marina.

👉 “Guardo uno schermo illuminarsi nel buio
Vorrei solo sognare, ma non riesco a spegnere tutto
Ho bisogno di prendermi cura di me
Sì, ho bisogno di respirare
Ho bisogno di prendermi cura della mia salute
Sì, ho bisogno di disconnettermi”

Un piccolo promemoria:
non dobbiamo essere sempre reperibili, aggiornati o presenti online.
Prendersi uno spazio lontano dagli schermi non significa sparire, ma ascoltare ciò di cui abbiamo bisogno davvero.

💡 I media digitali ci tengono continuamente stimolatə, spesso senza lasciarci il tempo di elaborare emozioni, pensieri o semplicemente il silenzio.
Disconnettersi, anche per poco, può aiutarci a rallentare, recuperare attenzione e ritrovare momenti più autentici con noi stessə e con gli altri.

💬 Cosa fai per “staccare la spina”? 📵✨

04/05/2026

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… ti senti solə in un nuovo inizio.

Nuovi posti, nuove persone, nuove abitudini.
E in mezzo a tutto questo, può capitare di sentirsi fuori posto, come se mancasse qualcosa.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con Home di Phillip Phillips

👉 “Calmati…
Andrà tutto bene
Non dare ascolto ai demoni dentro di te
Ti riempiono di paura
I problemi possono trascinarti giù
Ma se ti perdi,
puoi sempre ritrovare la strada”

Un promemoria gentile: sentirsi solə non significa essere nel posto sbagliato, ma spesso trovarsi nel mezzo di un cambiamento.

💡 “Casa” non è sempre un luogo immediato.
A volte è qualcosa che si costruisce nel tempo, attraverso piccole abitudini, connessioni e momenti di familiarità.
Darsi il permesso di sentirsi spaesatə, senza forzare tutto subito, può rendere questo passaggio più leggero e più autentico.

💬 Ti è mai capitato di sentirti così in un nuovo inizio?
Cosa ti aiuta a ritrovare un senso di “casa”? 🏡✨

01/05/2026

📚 1 maggio – Festa dei Lavoratori

Lo studio, come il lavoro, richiede impegno, costanza e investimento di energie. Per moltə studentə rappresenta una parte centrale della quotidianità, che può influenzare non solo i risultati, ma anche il benessere psicologico.

Quando lo studio occupa gran parte del tempo e dello spazio mentale, può diventare difficile concedersi pause senza provare senso di colpa. Nel tempo, questo può portare a stanchezza, difficoltà di concentrazione, calo della motivazione e maggiore esposizione allo stress. Anche fattori come le scadenze ravvicinate, le aspettative elevate o la sensazione di dover “fare sempre di più” possono incidere sull’equilibrio personale.

👉 Per questo motivo può essere utile prestare attenzione a come organizzi il tuo tempo tra studio e momenti di recupero.

L’equilibrio tra studio e vita personale non è una divisione perfetta, ma un processo che cambia nel tempo. Integrare pause, attività piacevoli e momenti di riposo nella routine quotidiana può aiutare a sostenere l’apprendimento e a prendersi cura del proprio benessere.

💬 E tu cosa ne pensi?
Riesci a staccare davvero dallo studio durante la settimana? Cosa ti aiuta a trovare un equilibrio? ✨

24/04/2026

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… la pressione universitaria si fa sentire.

Tra lezioni, esami e aspettative, può capitare di vivere l’università come una corsa continua.
E in mezzo a tutto questo, fermarsi sembra quasi non essere un’opzione.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con Vienna di Billy Joel

👉 “Rallenta…
Va bene così, puoi permetterti di perdere un giorno o due…
Quando capirai che Vienna ti aspetta?”

Un invito a ridimensionare l’urgenza, a spostare lo sguardo dal “fare sempre di più” al “come sto mentre lo faccio”.

💡 Non tutto deve accadere subito.
I tempi di crescita non sono uguali per tuttə e non sempre coincidono con quelli che ci vengono richiesti dall’esterno.
Prendersi uno spazio, anche breve, per respirare e riorganizzarsi può fare la differenza tra andare avanti in affanno e farlo con maggiore semplicità.

💬 Ti riconosci in questa sensazione?
Cosa ti aiuta quando senti di avere troppe cose da gestire?

17/04/2026

🎧 La nuova rubrica del SAP-BSR: UNA CANZONE PER QUANDO…

La vita universitaria può essere intensa: ci sono momenti in cui puoi sentirti sopraffattə, stressatə o solə, senza sapere bene come gestire ciò che stai vivendo.

Con questa nuova rubrica vogliamo accompagnarti proprio in quei momenti, usando la musica come strumento per riconoscersi, ascoltarsi e riflettere.

Ogni canzone sarà uno spunto per parlare di benessere psicologico, condividere riflessioni e offrire spunti concreti per affrontare le difficoltà quotidiane con maggiore consapevolezza.

🎶 “Lean on me” ci ricorda quanto sia importante potersi affidare a qualcuno:

“Abbiamo tutti bisogno di qualcuno su cui appoggiarci
Potrei avere un problema che capirai
Abbiamo tutti bisogno di qualcuno su cui appoggiarci
Se hai un peso da portare
Che non riesci a sostenere da solə
Sono qui vicino
Condividerò il tuo peso”

💬 E tu? Hai una canzone che ti accompagna nei momenti difficili?
Sei curiosə della nuova rubrica?

10/04/2026

Il SAP-BSR propone una serie di incontri di gruppo gratuiti per la promozione del benessere psicofisico e relazionale!
Sono laboratori esperienziali aperti a ogni studente/essa Unipd in cui potrai scoprire nuovi modi per prenderti cura di te e condividere le tue esperienze in un gruppo pronto ad accoglierti🤍

È necessario iscriversi con la mail universitaria (.unipd.it) attraverso la compilazione dei moduli che puoi trovare ai link nelle storie in evidenza del profilo Instagram .
È possibile iscriversi solo a un gruppo per volta.
Affrettati, i posti sono limitati!

Tutti i gruppi saranno svolti in lingua italiana e le sedi verranno comunicate in fase di selezione.

Assertivamente - Dott.ssa Irene De Negri:
lunedì 20, 27 aprile, 4, 11, 18 maggio dalle 17.00 alle 19.00 - in presenza

Tieni il tempo - Dott.ssa Irene De Negri (1ª edizione):
giovedì 16, 23, 30 aprile dalle 12.30 alle 14.00 e 28 maggio dalle 12.30 alle 13.30 - in presenza

Tieni il tempo - Dott.ssa Irene De Negri (2ª edizione):
giovedì 7, 14, 21 maggio dalle 12.30 alle 14.00 e 18 giugno dalle 12.30 alle 13.30 - in presenza

Reale vs Ideale: Lavorare sull’autostima - Dott.ssa Francesca Mazzanti:
giovedì 7, 14, 21, 28 maggio e 4 giugno dalle 16.15 alle 17.45 - in presenza

L’emozione in ABC - Dott.ssa Katia Martini:
martedì 5, 12, 19, 26 maggio dalle 14.30 alle 16.30 - in presenza

Essere unici - Dott.ssa Katia Martini (1ª edizione):
martedì 14, 21 e 28 aprile dalle 14.30 alle 16.30 - in presenza

Essere unici - Dott.ssa Katia Martini (2ª edizione): mercoledì 13, 20 e 27 maggio dalle 14.30 alle 16.30 - in presenza

Musicamente - Dott.ssa Katia Martini:
mercoledì 15, 22 e 29 aprile dalle 14.30 alle 16.30 - in presenza

Ascolta il tuo corpo - Dott. Luca Olivetto:
mercoledì 6, 13 e 20 maggio e il 3 e 10 giugno dalle 17.15 alle 18.45 - in presenza

Per qualsiasi dubbio puoi contattare: [email protected]

01/04/2026

🌿 Prendersi cura della propria mente è un passo importante.

Se stai vivendo un momento difficile, hai pensieri negativi o ti senti stressatə, sappi che non sei solə!
Esistono risorse di auto-aiuto pensate proprio per te:

📚 Opuscoli e manuali su stress, ansia, sonno e molto altro
📝 Strumenti pratici per gestire i pensieri negativi e raggiungere uno stile di vita più sano
📱 App per il benessere mentale e per migliorare le proprie abitudini

Queste risorse possono aiutarti a gestire problematiche psicologiche lievi, a volte da sole, a volte come valido aiuto nel tuo percorso di supporto psicologico. Non sostituiscono uno specialista, ma possono essere un primo passo importante.

👉 Per scoprire tutte le risorse, copia questo link: https://www.unipd.it/proben/risorse-autoaiuto

✨ Ricorda: chiedere aiuto è un segno di forza, non di debolezza.

13/03/2026

😴 13 marzo – Giornata Mondiale del Sonno

Il sonno è una funzione fondamentale per la salute e per il benessere psicologico. Durante il sonno il nostro organismo svolge importanti processi di recupero che contribuiscono al funzionamento della memoria, alla regolazione delle emozioni e al mantenimento delle energie necessarie per affrontare la giornata.

Quando il sonno è insufficiente o di scarsa qualità, possiamo sperimentare maggiore difficoltà di concentrazione, irritabilità, stanchezza e una minore capacità di gestire lo stress. Le difficoltà legate al sonno sono molto diffuse e possono essere influenzate da diversi fattori, tra cui abitudini quotidiane, uso dei dispositivi elettronici prima di dormire, consumo di caffeina o stress accumulato durante la giornata.

👉 Per questo motivo può essere utile prestare attenzione ad alcune abitudini che favoriscono un sonno più regolare e ristoratore.

Piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono contribuire a migliorare la qualità del sonno e, di conseguenza, il benessere generale.

💬 E tu cosa ne pensi?
Hai strategie o abitudini che ti aiutano a dormire meglio? Faccelo sapere nei commenti.

SAP - BSR

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