21/08/2026
🏊 𝑵𝑼𝑶𝑻𝑶 𝑬 𝑺𝑪𝑯𝑰𝑬𝑵𝑨: 𝑪𝑶𝑴𝑬 𝑷𝑹𝑶𝑻𝑬𝑮𝑮𝑬𝑹𝑳𝑨 𝑨𝑳 𝑴𝑨𝑹𝑬 𝑬 𝑰𝑵 𝑷𝑰𝑺𝑪𝑰𝑵𝑨
L’acqua può essere una grande alleata della nostra colonna vertebrale: riduce il carico sulle articolazioni e permette di muoversi con maggiore libertà. Ma anche il nuoto va praticato con le dovute accortezze!
Ecco alcune semplici regole 👇
🏊 SCEGLI LO STILE GIUSTO
Stile libero e dorso sono spesso ben tollerati. In presenza di problemi lombari o cervicali, rana e farfalla possono invece risultare più impegnativi.
🔥 RISCALDATI PRIMA DI NUOTARE
Muovi dolcemente spalle, collo e schiena e aumenta gradualmente l’intensità.
⏱ NON ESAGERARE
Meglio sessioni brevi e regolari rispetto ad allenamenti intensi e occasionali.
🧍 ATTENZIONE ALLA POSTURA
Evita movimenti bruschi e posizioni che costringono a mantenere a lungo il collo o la zona lombare in tensione.
🏖 OCCHIO ANCHE FUORI DALL’ACQUA
Lettini troppo bassi, borse pesanti e molte ore nella stessa posizione possono mettere alla prova la schiena.
💧 IDRATAZIONE E RECUPERO
Bevi regolarmente e concedi alla muscolatura il giusto tempo di recupero.
⚠ E SE LA SCHIENA FA MALE?
Se il dolore è persistente o compare irradiazione a braccia/gambe, formicolio o perdita di forza, è fondamentale non sottovalutare i sintomi ed effettuare una visita specialistica.
📌 Salva questo post per averlo a portata di mano durante l'estate e condividilo con chi ama nuotare!
✅ Il movimento è importante, ma deve essere adatto alla persona e alla sua condizione clinica.