25/08/2026
"ငါကတော့ အသုံးမကျပါဘူး" ဆိုတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာကို ချေဖျက်နည်း
💮 自分(じぶん)には価値(かち)がないの心理学(しんりがく) 💮
皆(みな)さん、こんばんは 🙋♀️💮
"SNS မှာ ကိုယ်နဲ့同(おな)じ အသက်ရွယ်တူတွေ အောင်မြင်နေတာတွေ့ရင် 'သူတို့နဲ့ယှဉ်ရင် ငါက ဘာမှမဟုတ်ပါလား' လို့ တွေးမိဖူးလား?"
ဒီလို စိတ်ထဲမှာ "ငါကတော့ အသုံးမကျပါဘူး" လို့ အလိုလို ရေရွတ်မိတဲ့ အကျင့်ဟာ 無価値感(むかちかん - Unworthiness) ဆိုတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာဝင် မိနေလို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီနေ့မှာတော့ ဂျပန်စိတ်ပညာရှင် 根本(ねもと)さん ရဲ့著書ကို အခြေခံပြီး ဒီစိတ်ဒဏ်ရာ (呪い) ကနေ ရုန်းထွက်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို Sharing ပေးချင်ပါတယ်။
ငါ့မှာ 無価値感(むかちかん) အားကြီးနေပြီလား?
အမြဲတမ်း သူများနဲ့ နှိုင်းယှဉ်တယ်💮
ကိုယ့်ထက် သာသူကိုတွေ့ရင် အားကျရုံမကဘဲ "ငါက ညံ့လိုက်တာ" ဆိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်မိတယ်။
ရှုံးနိမ့်မှာ ကြောက်လို့ ရှောင်ထွက်တယ် 💮
(回避行動 - かいひこうどう)
အရှက်ရမှာ ကြောက်လို့ ပြိုင်ဆိုင်မှုတွေ၊ ပွဲလမ်းတွေကို ရှောင်ပြေးတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ရယ်စရာလုပ်တယ်💮
"ငါကတော့ ရုပ်ဆိုးလို့ပါ"၊ "ငါကတော့ ညံ့လို့ပါ" ဆိုပြီး ကိုယ့်ဒဏ်ရာကို အရင်ဦးအောင် မကောင်းပြောပြီး ဟာသလုပ်တတ်တယ်။
သူများ ချီးမွမ်းရင် မယူရဲဘူး👐
"မဆိုးပါဘူး" လို့ အချီးမွမ်းခံရရင်တောင် အားနာလို့ လျှောက်ပြောနေတာပါဆိုပြီး အတွေးလွန်တတ်တယ်။
ဒီစိတ်ဒဏ်ရာကနေ ဘယ်လိုရုန်းထွက်မလဲ?🙋♀️
🤍 1. 外面価値(がいめんかち) ထက် 内面価値(ないめんかち) ကို အလေးပေးပါ
ဘွဲ့လက်မှတ်၊ ဝင်ငွေ၊ ရုပ်ရည် စတဲ့ 外面価値(がいめんかち - အပြင်ပန်းတန်ဖိုး) တွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တိုင်းတာနေသမျှ ကိုယ့်ယုံကြည်မှုက ခိုင်မာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ် ဘယ်လောက် ဝင်ငွေရရ ကိုယ့်ထက် သာတဲ့သူ ပေါ်လာတာနဲ့ ကိုယ့်ယုံကြည်မှု ပြိုလဲသွားမှာမို့ပါ။
ဒါကြောင့် ရလဒ်ထက် နေ့စဉ် အားထုတ်နေတဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ 努力(どりょく - ကြိုးစားမှု)၊ 優しさ(やさしさ - ကြင်နာမှု) စတဲ့ 内面価値(ないめんかち - အတွင်းစိတ်တန်ဖိုး) ကိုပဲ အဓိကထား ဂုဏ်ယူပါ။
🤍 2. မရှောင်ပြေးဘဲ ရင်ဆိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချီးမွမ်းပါ
ရှောင်ပြေးလေလေ (回避行動) ကိုယ့်ကိုယ်ကို "ဒီနေ့လည်း ထွက်ပြေးခဲ့ပြန်ပြီ" ဆိုပြီး ပိုအသုံးမကျဘူးလို့ ခံစားရလေပါပဲ။
ကြောက်ရွံ့နေပေမဲ့ စိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်လိုက်ပါ။ ရလဒ်ထက် "မရှောင်ပြေးဘဲ ရင်ဆိုင်ခဲ့တဲ့ ကိုယ့်သတ္တိ" ကို "できるやん、私/俺 (ငါ လုပ်နိုင်တာပဲ)" ဆိုပြီး သေးငယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုအဖြစ် ချီးမွမ်းပေးပါ
(自己強化 - じこきょうか - ကိုယ့်ကိုယ်ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း)
🤍 3. 人生設計(じんせいせっけい) တည်ဆောက်ပါ
(ဘဝအစီအစဉ် သတ်မှတ်ပြီး ရည်မှန်းချက်ဆီ လျှောက်လှမ်းပါ)
ဦးတည်ချက်မရှိတဲ့ ဘဝဟာ လေတိုက်ရာလွင့်တဲ့ ပူပေါင်းလို အလွယ်လမ်းကို လိုက်မိပြီး သိမ်ငယ်စိတ် ဝင်လာစေပါတယ်။
ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်ကြီးတစ်ခု ပျက်စီးသွားရင်တောင် စိတ်ဓာတ်ကျမနေဘဲ လက်တွေ့ကျကျ ပုံစံပြောင်းပြီး တခြားပန်းတိုင်တစ်ခုဆီ လှုပ်ရှားပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ ပန်းတိုင်ဆီ ဦးတည်လှုပ်ရှားနေတဲ့အချိန်မှာ "ငါဟာ တန်ဖိုးမရှိဘူး" ဆိုတဲ့ အတွေးတွေ ဝင်လာဖို့ အချိန်မရှိတော့ပါဘူး။
🤍 自分(じぶん)ကို ပြန်လည်ရှာဖွေမယ့် Action Plan💮
"私は(わたしは)" ဆိုပြီး ကိုယ့်ခံစားချက်ကို သဲသဲကွဲကွဲ ထုတ်ပြောပါ: "ဒါလေးလည်း မဆိုးပါဘူး" လို့ မပြောဘဲ "ငါ ဒီအရာကို သဘောကျတယ် / ငါ မကြိုက်ဘူး" ဆိုပြီး ကိုယ့်အကြိုက်ကို ရှေ့တန်းတင်ပါ။
စိတ်ဓာတ်ဆိုတာကြွက်သားပါ။❤️
လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဘဲ သန်မာမလာနိုင်သလို၊ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုဆိုတာလည်း နေ့စဉ် သေးငယ်တဲ့ သတ္တိလေးတွေ စုဆောင်းရာကနေ တည်ဆောက်ရတာပါ။
မိနစံတို့ရေ...
တကယ်လို့ စိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်လို့ မအောင်မြင်ခဲ့ရင်တောင်မှ "တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားစွာနဲ့ ရင်ဆိုင်ခဲ့တဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ သတ္တိ" ကိုပဲ ဂုဏ်ယူလိုက်ပါနော် 🤍
#自分には価値がないの心理学
#ဂျပန်စာလေ့လာရန်
