19/10/2026
【澳門日報】捉住藏在小日常裏的幸福
遇到困擾時，我們總想趕快消除煩惱，以為只要沒有煩憂，就能獲得快樂。但世上不少人看似沒有太多煩惱，卻依然感受不到幸福。我們努力工作、賺錢，努力成為社會認可的好伴侶、養育孩子，拼命貼近大眾口中“成功人生”的標準，一切的努力，最終都是為了追尋幸福。
可是，幸福真的可以這樣抓得住嗎？或許我們一直弄錯了重點。沒有煩惱、擁有社會定義的成功，的確能帶來短暫的快樂，卻未必能帶來持久的幸福。
大幸福的確難以追尋，但透過心理學研究歸納許多幸福的人共有的生命經驗，或可供我們參考與啟發。心理學家馬丁 · 塞利格曼提出解讀幸福的PERMA模型，拆解幸福的五個核心要素：
一、正向情緒(Positive Emotion)：感受到愉悅、感恩與希望。例如回憶某段美好的經歷，每次想起，內心依舊溫暖。
二、投入(Engagement)：完全沉浸在當下活動，進入心流狀態。好比全心投入一項工作或一件喜歡的事，渾然忘卻時間。
三、關係(Relationship)：擁有能互相理解、彼此支持的深度人際連結。有一個可以放心分享大小事、懂你的人，願意傾訴也願意聆聽。
四、意義(Meaning)：投身一件超越自我的事務。不只是為了滿足自己，而是認同這件事本身的價值，從中找到歸屬感、使命感。
五、成就(Accomplishment)：實現目標後獲得的能力感與滿足感。完成一件自己想做到的事，那份成就感會帶來真切的喜悅。
我們不需要同時滿足這五項，只要擁有其中一部分，就已經在靠近幸福。追求幸福是正向心理學的理念，不等於盲目樂觀、強迫自己時時正能量。我們可以試着在生活裡，主動創造屬於自己的小幸福體驗。
投入：找一件能喚起熱情的事全心投入，可能是工作、興趣，過程中往往會收穫意外的樂趣。
正向情緒：多累積日常裡的小快樂，維持正向情緒，偶爾吃點喜愛的甜點、和同事開個輕鬆的玩笑。
關係：多和值得信賴的人交流。人際關係是流動的，如果想要更深的連結，適度主動往往會帶來好的回饋。
意義：尋找生命的意義，不用一開始就追求宏大的目標。有人在工作裡找到價值，像是文具店老闆看見孩子開心的笑臉，樂意挑選更好用的文具售賣；我們也可以從小事出發，在微小的日常裡發掘意義。
成就：當完成自己定下的目標，就能感受成就感。就像喜愛烹飪的人，就算沒有旁人讚美，煮出一盤理想的料理，就足以感到滿足。
的確，很難一次同時擁有PERMA全部五種體驗。不妨先細細觀察生活，說不定有些小幸福時刻早已存在，只是我們未曾察覺。發現之後，可以刻意放大、珍惜這些感受。再一步一步，從日常小事出發，主動體驗正向情緒、全心投入、建立關係連結、感受意義與成就，慢慢建構屬於自己的幸福。
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