27/09/2026
El 16:8 concentra tus comidas en ocho horas y deja dieciséis de ayuno. Puede acomodarte, pero cumplir el horario no garantiza comer lo que necesitas ni entrenar mejor.
Un análisis publicado en Obesity en 2026 comparó ventanas de 10 y 16 horas PARA COMER durante 12 semanas, con calorías equivalentes. La pérdida de peso fue similar y no se observó una ventaja clara en apetito, hormonas del apetito o marcadores inflamatorios. Participaron adultos con obesidad y prediabetes o diabetes tipo 2 controlada con dieta; no fue un ensayo de 16:8 en personas de gimnasio.
Las revisiones sobre alimentación con horario restringido y ejercicio sí encuentran pequeñas reducciones de grasa, pero la evidencia es limitada. Eso no demuestra una protección especial del músculo por ayunar.
Para ganar o conservar masa muscular importan el entrenamiento de fuerza, la proteína y una ingesta de energía acorde con tu objetivo. También necesitas que el horario te permita comer suficiente y sostener tus sesiones.
Puedes entrenar dentro de tu ventana de alimentación. Si el ayuno te dificulta comer, rendir o manejar el hambre, se puede ajustar.
En Nutryt adaptamos el plan a tus objetivos, horarios y respuesta. Podemos trabajar con o sin ayuno.
