13/02/2012
Les compartimos "La Guía General de Alimentación" de nuestros excelentes jugadores del equipo de futbol americano, avalado por médicos profesionales:
Desayuno:
1 vaso de jugo de: naranja, zanahoria o toronja
1 plato de fruta: papaya, melón, sandía o mixto
2 huevos al gusto o 1 pza. de pollo o 2 porciones de queso panela
2 pzas. de pan de caja o 1 bolillo
1 vaso de leche entera
1 plato mediano de cereal o 1 pza de pan de dulce
Colación 1:
2 pzas. de pan de caja o 1 bolillo o 2 tortillas de harina o maíz
2 rebanadas de jamón o 2 salchichas de pavo o 1 pza. grande de pollo
30 gr. de queso fresco o oaxaca
1/2 taza de verdura mixta
1/2 taza de frijol
1 vaso grande de licuado: 1 vaso de leche mas 1 plátano mediano
Agua de fruta a libre demanda
Colación 2:
1 yogurt para beber
1 barra de cereal
1 pza. grande de manzana, plátano, mango o pera
Bebida rehidratante a libre demanda
Comida:
1 taza de arroz o sopa de pasta o 1 papa mediana
1 pza. mediana de pollo 60g., pavo o carne magra de res o pescado
1 taza de verdura cruda o cocida
1 taza de frijoles
3 tortillas de maíz o harina o 1 1/2 bolillos
Agua de fruta a libre demanda
Cena:
2 pzas. de pan de caja o 1 bolillo
1/2 lata de atún o 1 rebanada de jamón
1 taza de verdura cocida al v***r
1/2 taza de frijol
1 vaso de leche c/chocolate
Agua de fruta a libre demanda
