09/06/2026
๐๐๐ข๐ช๐จ๐ฉ๐ ๐ ๐? ๐๐๐ฌ๐'๐ฎ ๐ฃ๐๐จ๐ ๐ข๐๐๐ช๐ฉ๐ ๐ ๐๐ฃ๐ ๐ ๐๐ก๐๐๐๐ฎ๐๐ฃ.
Batid nating lahat ang naganap na sakuna nitong nakaraang Lunes at ito'y hindi natin inaasahan na maaaring nagdulot at nagdudulot pa rin ng iba't ibang emosyon.
Huwag mag-alala kasi ang mga emosyon na ito ay normal responses sa isang disaster, kailangan mo lang itong e acknowledge, e control, at gawin ang mga bagay na magpapa- kalma sa mga emosyon na ito.
๐ฃ ๐ผ๐ฃ๐ค-๐๐ฃ๐ค ๐ฃ๐๐ ๐๐ ๐๐ฃ๐ ๐ฅ๐ฌ๐๐๐๐ฃ๐ ๐๐๐ฌ๐๐ฃ ๐ฅ๐๐ง๐ ๐ข๐๐ ๐๐ฎ๐๐ฃ๐๐ฃ ๐๐ฃ๐ ๐ข๐๐ ๐๐ข๐ค๐จ๐ฎ๐ค๐ฃ ๐ฃ๐ ๐๐ฉ๐ค?
Magkakaiba tayo ng mga coping mechanisms, maaring ang gumagana sayo ay hindi gumana sa iba. Narito ang ilan sa mga coping mechanisms na pwede mong gawin:
โข ๐ข๐๐ ๐๐ฅ๐๐ ๐ช๐จ๐๐ฅ (talking to another person for support)
โข ๐ข๐๐ฃ๐๐๐ก๐๐ฅ ๐ฃ๐ ๐๐ข๐ฅ๐ค๐ง๐ข๐๐จ๐ฎ๐ค๐ฃ (getting needed information)
โข ๐ข๐๐๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐๐ (getting adequate rest, nutrition, exercise)
โข ๐๐๐๐จ๐๐๐๐ฌ๐ ๐ฃ๐ ๐ฃ๐๐ ๐๐ ๐ ๐๐ฃ๐๐๐๐ฃ๐ฎ๐ค๐ฃ๐ ๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐จ (engaging in positive activities (e.g., sports, reading)
โข ๐ ๐ช๐ข๐๐๐ฃ ๐ฃ๐ ๐ข๐๐จ๐ช๐จ๐ฉ๐๐ฃ๐จ๐ฎ๐๐ฃ๐ ๐ฅ๐๐๐ ๐๐๐ฃ (eating helpful meals)
โข ๐ข๐๐ ๐๐ฅ๐๐ ๐ช๐จ๐๐ฅ ๐จ๐ ๐จ๐๐ง๐๐ก๐ (using calming self-talk)
โข ๐๐ช๐ข๐๐ฃ๐๐ ๐ฃ๐ ๐ฉ๐ช๐ก๐ค๐ฃ๐ (seeking counseling)
โข ๐ข๐๐ ๐จ๐ช๐ก๐๐ฉ ๐จ๐ ๐๐ค๐ช๐ง๐ฃ๐๐ก (keeping a journal)
โข ๐ข๐๐๐๐ค๐๐ช๐จ ๐จ๐ ๐ข๐๐ ๐๐๐๐๐ฎ ๐ฃ๐ ๐ ๐๐ฎ๐๐ฃ๐ ๐๐๐ฌ๐๐ฃ (focusing on something practical that you can do right now to manage the situation better)
๐ฃ ๐ฝ๐๐ ๐๐ฉ ๐ฃ๐๐๐๐๐๐ง๐๐ฅ๐๐ฃ ๐๐ ๐ค๐ฃ๐ ๐๐ช๐ข๐๐ฃ๐๐? ๐๐๐๐ฃ๐ค ๐ฃ๐๐ ๐๐ ๐ ๐ช๐ข๐๐ก๐ข๐?
Sa oras ng sakuna o pagkatapos ng sakuna, mainam na alam natin kung paano kumalma at kung paano ang tamang paghinga.
Sundin lamang ang nasa ibaba at subukan na gawin ito palagi:
1. Huminga ng malalim gamit ang iyong ilong, magbilang hanggang tatlo at pakiramdaman ang pag angat ng iyong diaphragm. (Take a deep breath in through your nose, as you breathe in, count 1-2-3. (when you breathe in, you should feel your diaphragm- underneath your lungs โ expand.)
2. Itigil ang paghinga ng tatlong segundo o higit pa. (On three, pause your inhale)
3. Hinay-hinay na mag exhale. (Exhale through your mouth at the same pace: 1-2-3)
4. Ulitin. (Repeat as needed)
Mainam na alam natin ang tamang paghinga o breathing exercise upang ating mapakalma ang ating katawan, puso, at isipan.
๐ Kung sakaling kakailanganin mo pa ng higit na tulong, nandito kami, ang Guidance Office, na nakahandang umalalay at tumulong sa iyo. Maari kayong magmessage sa aming page o mag email sa amin (๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐@๐๐๐๐๐๐๐๐๐.๐๐๐.๐๐).
๐Kung kakailanganin naman ang medical assistance, tumawag lang sa numerong eto: 09088105788 o magmessage sa MSU GSC - Medical Services Department at MSU Virtual Nurse.
Tandaan, ๐๐ช๐ฌ๐๐ ๐ข๐๐ฉ๐๐ ๐ค๐ฉ na humingi ng tulong. โจ