Psychoedukacja Lidia Chylewska-Barakat

30/04/2026

Szanowni Państwo, zapraszamy do zapoznania się z sylwetkami Szanownych Prelegentek, które wygłoszą wykłady plenarne podczas IV Ogólnopolskiej Konferencji Psychologii Klinicznej Dzieci i Młodzieży

Prof. dr hab. Lidia Cierpiałkowska, Uniwersytet Uniwersytet im. Adama Mickiewicza w Poznaniu, Uniwersytet Zielonogórski – psycholożka, psychoterapeutka, superwizorka terapii uzależnień, kierowniczka specjalizacji w zakresie psychologii klinicznej, pełnomocniczka Rektora ds. wsparcia psychologicznego społeczności UAM. Łączy pracę naukową z praktyką kliniczną i psychoterapeutyczną. Zajmuje się konceptualizacją i kierowaniem badań naukowych w obszarze psychologii klinicznej, psychopatologii rozwojowej, zaburzeń osobowości oraz badaniami nad wyjaśnieniem zjawiska fluktuacji przymierza terapeutycznego w procesie psychoterapii. Zainteresowanie psychopatologią rozwojową zaowocowało badaniami w obszarze psychologii klinicznej młodzieży, zwłaszcza pochodzących z rodzin z problemem alkoholowym. Opublikowała przeszło 200 prac naukowych z dziedziny psychologii klinicznej, psychopatologii i psychologii uzależnień, w tym znaczące podręczniki akademickie. Realizuje szkolenia podyplomowe z zagadnień psychologii klinicznej, seksuologii klinicznej i psychoterapii dla różnych grup specjalistów.

29/04/2026

to dobry dzień by zadbać o regulację układu nerwowego, więc 🫴 zachęcamy do skierowania uwagi w stronę przyjemnych, kojąco-regulujących działań 😊.

🫴 Świadomie dbajmy o budowanie poczucia bezpieczeństwa w sobie 🌱.

tak mówi o tym w książce:„Zakotwiczeni. Jak oswoić układ nerwowy dzięki teorii poliwagalnej.” ⤵️

„Uregulowany układ nerwowy odgrywa fundamentalną rolę w wędrówce przez świat bez wysiłku i z poczuciem bezpieczeństwa. Wszyscy każdego dnia spotykamy się z wieloma problemami. Niektóre łatwiej rozwiązać niż inne, ale niezależnie od tego, gdzie na skali „bezbolesne-traumatyczne” ulokujemy związane z nimi doświadczenie, wiedza dotycząca działania układu nerwowego pozwala odnaleźć na powrót drogę do jego uregulowania. Gdy zaprzyjaźniamy się krok po kroku z naszym układem nerwowym, śledzimy własne stany autonomiczne i zakotwiczamy się w autonomicznym stanie bezpieczeństwa, wówczas nieuniknione wyzwania, którym musimy stawić czoło każdego dnia, nie budzą w nas już takiego lęku. Jeżeli odłożymy na bok jakąś konkretną trudność i spróbujemy się nauczyć, jak kształtować układ
nerwowy, by dawał nam poczucie bezpieczeństwa i łączności z innymi , możemy do niej później wrócić i zobaczyć ją w nowym świetle. Gdy jesteśmy zakotwiczeni w uregulowanym autonomicznym układzie nerwowym, zaczynamy dostrzegać nowe opcje i możliwości.”

⬆️ Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

Regulujmy nasze układy nerwowe 😉
Beata Muszyńska-Dębska 😊🤗

29/04/2026

Za dużo na głowie? Odzyskaj balans i ulgę (bez zbędnego coachingu) 🧠✨

Masz czasem wrażenie, że szkoła, ludzie i ciągłe oczekiwania to trochę za dużo naraz?
Czujesz, że stres zjada cię od środka i jedyne, czego chcesz, to w końcu się uspokoić — bez energetyków i słuchawek 24/7?

Mamy dla Ciebie coś ciekawego – warsztaty o odporności psychicznej, stworzone specjalnie dla osób 13–17 lat.
Zero nudy, zero sztywnych wykładów i zero oceniania🤗

Podczas 3 godzin przejdziemy przez 4 konkretne etapy:
👉 Zrozumiesz, czym tak naprawdę jest odporność psychiczna
👉 Sprawdzisz, jak wygląda u Ciebie
👉 Poznasz sposoby, jak ją rozwijać na co dzień
👉 Przetestujesz wszystko w praktyce – ćwiczenia, sytuacje, trochę akcji 😄

📅 Kiedy? 26 kwietnia, 12:00–15:00
📍 Gdzie? ul. Jęczmienna 10/6, Toruń

🔥 Po warsztatach – zostajemy razem na chill i jedzonko 🍕🍣
Czeka na Was świeże sushi i ciepła pizza — idealna okazja, żeby pogadać, lepiej się poznać i po prostu spędzić fajnie czas razem. Będzie luz, śmiech i dobra energia ✨

⚠️ Zapisy: https://forms.office.com/e/EZMumaW7sf
Obowiązuję kolejność zgłoszeń przez przez ten formularz. Pośpiesz się, mamy tylko 20 miejsc!

Zapraszamy osoby mówiące po polsku bez względu na obywatelstwo 🫶

Twój udział w warsztatach potwierdzimy telefonicznie lub w mailu.

To propozycja dla każdego, kto chce oswoić stres i nauczyć się dbać o swój stan psychologiczny na sposób, który najbardziej mu odpowiada.

Zabierz znajomego albo przyjdź solo🙌

________

Działanie realizowane w ramach projektu, który jest dofinansowany ze środków Unii Europejskiej w ramach Polskiego Programu Funduszu Azylu, Migracji i Integracji na lata 2021-2027, a jego realizacja potrwa od 1 października 2025 r. do 31 marca 2028 r. Wyłączna odpowiedzialność za wyrażone opinie spoczywa na autorze i Komisja Europejska oraz Ministerstwo Spraw Wewnętrznych i Administracji nie ponoszą odpowiedzialności za sposób wykorzystania udostępnionych informacji.

18/01/2026

https://www.facebook.com/share/1DBcAsWCuo/

🌀 Wdech i wydech, przypływ i odpływ, dzień i noc. Wzrost i obumieranie. R Y T M jest obecny w każdym wymiarze życia. Możemy porównać go do wahadła, które rytmicznie i niezmiennie przechodzi z jednej strony na drugą. Po każdej stronie podobne wychylenie, adekwatny do wychylenia czas. Żadnej nie faworyzuje - nie wydłuża ani nie skraca - bo jeśli ruch w jakąś stronę jest większy, intensywniejszy, dłuższy - to i ruch w drugą stronę taki będzie. Z jednej na drugą i z powrotem. Obie tak samo ważne.
Zakłócenie, dodatkowe drgnięcie po jednej stronie wywołuje odchylenie po drugiej.

R Y T M

🫧 Kiedy bierzemy wdech - zaczerpujemy powietrze, ono zasila nasz układ oddechowy i ciało, dociera tam gdzie trzeba. Nie musimy wiedzieć jak to działa, po prostu działa. Nasz organizm jest bardzo dobrze zorganizowany i wyspecjalizowany w opiekowaniu się życiem, funkcjonuje sprawnie jako całość. Nie potrzebujemy tego kontrolować, motywować do działania, planować czy monitorować. To się po prostu dzieje w zwyczajnych warunkach.
Jeśli dbamy o własny to rozpoznajemy swój i podążamy za nim bez chęci zmieniania go. W zdrowym organizmie głęboki wdech przyspiesza tętno, a wydech je spowalnia (określane jest to jako interwał czasowy między skurczami serca czy zmienność rytmu zatokowego). To właśnie jedno z naszych wahadeł - jeden z zauważalnych elementów rytmów w jakich funkcjonujemy.

🫧 Kiedy żyjemy zgodnie z rytmami, dbając o potrzeby fizjologiczne czujemy się całością, możemy żyć „w przepływie” i w kontakcie z własnymi potrzebami - jest nam łatwiej zauważać i rozpoznawać sygnały i odczucia płynące z ciała, dbać o emocje, a kontakt ze światem jest różnorodny i satysfakcjonujący. Pozwalamy sobie na ekspresję adekwatną do sytuacji,
🫴 na radość i zabawę,
🫴 złość i wyrażanie jej,
🫴 sprzeciw i stawianie granic,
🫴 miłość i bliskość,
🫴 spontaniczne reagowanie bez autocenzury i krytyki,
🫴 wchodzenie w nowe relacje, utrzymywanie tych, które karmią i odcinanie tych, które niszczą,
🫴 na wycofanie i odpoczynek kiedy jesteśmy zmęczeni.

🌀 Po prostu korzystamy z różnych przejawów życia w adekwatnym do sytuacji rytmie:
🫴 działania i niedziałania,
🫴 zdobywania i wycofania,
🫴 wysiłku i odpoczynku,
🫴 czuwania i snu,
🫴 dawania i brania.

🌀 Nasze układy nerwowe są w ciągłym tańcu, skanują środowisko wewnętrzne monitorując wiele parametrów ciała (temperaturę, nawodnienie, poziom tlenu, minerałów, energii, i wiele innych) i środowisko zewnętrzne. Badają oznaki zagrożenia i bezpieczeństwa, a w zależności od potrzeb i warunków dostosowują aktywację odpowiedniej części AUN włączając część współczulną układu nerwowego, jeśli niezbędna jest czujność, gotowość do działania czy zagrożenie, albo pozwalają na spokojną regenerację uruchamiając przywspółczulną część AUN.

🫧 Te dwie części układu nerwowego są jak wdech i wydech, jak dzień i noc, jak dwa wychylenia wahadła, niezbędne do życia.

🌀 Trudno nam dbać o wewnętrzny rytm kiedy żyjemy w nieustannym pośpiechu i gonitwie za kolejnymi wyzwaniami. Kiedy staramy się zwiększać wysiłki i podnosić poprzeczki kosztem odpoczynku, snu, niedziałania.

😏 Produktywność i sukces cenimy bardziej niż zwyczajność i zabawę, bo taka jest kultura w jakiej żyjemy. Chwalimy się brakiem czasu zapominając o przyjemnym rozleniwieniu, które jest niezbędnym elementem życia.

😏 Funkcjonujemy w chronicznym deficycie odpoczynku, niedziałania, spokoju i regeneracji w różnych obszarach życia. A to zaburza nasze rytmy, gubimy się w w odczuciach płynących z ciała, tracimy umiejętność samoregulacji.
🫴 Somatic Experiencing® jest terapią, w której pracujemy z rytmami, bo to naturalne kierunkowskazy do dobrostanu, a doświadczenia traumy zaburzają/ zrywają kontakt z naszymi wewnętrznymi rytmami.

🫴 Zapraszam więc dziś, teraz, tu gdzie jesteście do zatrzymania i refleksji.
❔ Jaki jest rytm, w którym żyję?
❔ Czy mam czas na wdech? Jaki jest mój wydech?

❔ Jak wdech i wydech krążą w moim ciele, układach?

❔ Czy w moim ciele jest napięcie? Gdzie?
Gdzie w ciele czuję odprężenie i spokój?

❔ Czy dbam o oba wahnięcia wahadła w moim życiu?
❔ Jak rozpoznaję bycie po każdej ze stron? W napięciu w rozluźnieniu?

😊 Dobrego czasu na relaks, odpoczynek, regenerację, każdego dnia, nie tylko od święta.

Tekst i zdjęcie Beata Muszyńska-Dębska psychoterapia,

18/12/2025

Bóg wybacza, ale ciało nigdy
https://www.facebook.com/share/p/16iDj1n28K/

Mózgu nie oszukasz.
Ciało wie, czy żyjesz w zgodzie ze sobą.

I to nie jest jakieś czcze gadanie, to neurobiologia.

Kiedy zdradzasz siebie - swoje wartości, swój sens, to, co wiesz, że jest dla Ciebie ważne - organizm nie pozostaje neutralny.

W mózgu istnieje struktura zwana UZDECZKĄ (habenula). Jej zadaniem jest hamowanie nagrody (dobrego samopoczucia), kiedy coś nie ma sensu albo kiedy działasz wbrew sobie.

Uzdeczka:
👉🏻obniża aktywność dopaminy,
👉🏻 zmniejsza napęd do działania,
👉🏻obniża subiektywny poziom energii w ciele,
👉🏻 „ucina” motywację.

To, co często nazywamy lenistwem, brakiem siły, apatią, bardzo często jest biologiczną reakcją na życie nie swoim życiem.

Ciało skanuje czy to, co robisz, jest Twoje, czy ma dla Ciebie znaczenie, czy idziesz w stronę sensu, czy uciekasz od niego...

Jeżeli odpowiedź brzmi „nie” uzdeczka hamuje układ nagrody.

Bliskich oszukasz, obserwujących na Instagramie też ale własnego mózgu NIE. I to jest wspaniała wiadomość!

To jest to, o czym Andrew Huberman mówił przewrotnie jako o „biologicznym karaniu organizmu” za nierobienie tego, co jest dla nas ważne.

Dlatego rzeczy łatwe, ale puste, wykańczają a trudne ale sensowne, mobilizują!

Dlatego odpowiedzialność dodaje energii a zrzucanie jej na innych ją odbiera.

Uzdeczka jest jak wewnętrzny strażnik sensu🧠💥
👉🏻Kiedy żyjesz w zgodzie ze sobą wycisza się.
👉🏻Kiedy żyjesz wbrew sobie
aktywność uzdeczki podnosi się i energia spada.

To nie jest duchowość.
To nie jest coaching.
To jest neurobiologia.

Mózgu nie oszukasz.
Ciało wie, czy jesteś lojalna wobec siebie.

Zapraszam do zachwytu nad wiedzą o mózgu, w poniedziałek od 6:00 na platformie kolejny temat z serii NEUROGRUDZIEŃ ❄️🧠💥

01/08/2025

✈️ Lęk przed lataniem. Atak paniki na pokładzie. Jak sobie pomóc?

Wiele osób przeżywa stres podczas lotu – niektórym szybciej bije serce już na samą myśl o starcie, innym zaczyna brakować powietrza, gdy drzwi samolotu się zamykają. Czasem jest to tylko chwilowy dyskomfort, ale bywa i tak, że napięcie rośnie i zamienia się w silny niepokój albo panikę. Znam to – przerabiałam na własnej skórze.
Ale wiem też, że można sobie pomóc. Warto mieć przy sobie kilka prostych technik, które pomagają wyregulować układ nerwowy i wrócić do kontaktu z ciałem – nawet w ciasnym fotelu w samolocie.

🛑 Co zrobić, gdy stres cię dopada?

👉 Zatrzymaj się i wróć do ciała.
W chwili napięcia najłatwiej uciec w myśli pełne czarnych scenariuszy. Właśnie wtedy warto zrobić coś odwrotnego – wrócić do tego, co tu i teraz. Poczuj stopy na podłodze, delikatnie je dociśnij. Zauważ, jak Twoje plecy dotykają fotela. Zwróć uwagę jak fotel Cię wspiera i trzyma.

👉 Oddech – powrót do siebie.
Kilka świadomych, spokojnych oddechów potrafi zdziałać cuda. Wydech dłuższy niż wdech – to ważne.

👉 Wydawaj dźwięki.
Możesz mruczeć, buczeć albo cicho wzdychać – dźwięk wprawia w drganie przeponę i wspiera regulację nerwu błędnego (czyli tego, który odpowiada za przywracanie spokoju).

👉 Dotyk i mikroruch.
Wykonaj masaż dłoni, szczęki, karku, ud, czy choćby po prostu pocieraj ręce. Dotyk działa uspokajająco.

Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i delikatnie naprzemiennie opukuj ramiona (tzw. uścisk motyla).

Obejmij się i zwrócić uwagę jak ręce robią kontener dla twojego ciała. Swobodnie oddychaj.

Poruszaj palcami u stóp, ramionami, nogą nawet w minimalnym zakresie.

👉 Przywołaj coś przyjemnego.
Zamknij oczy na moment i przypomnij sobie smak czegoś, co lubisz jeść – soczystego owocu, ukochanego deseru, aromatu świeżego chleba. Albo wyobraź sobie osobę, którą darzysz miłością. Te obrazy aktywują układ przywspółczulny – ten od spokoju, kontaktu i bezpieczeństwa.

👉 Stop klatka i zoom out.
Gdy pojawiają się natrętne, katastroficzne myśli – zrób „stop klatkę”. Nie walcz z nimi, ale wyobraź sobie, że odsuwasz je od Siebie – pojawia się między wami dystans. Widzisz je, ale już Cię nie pochłaniają. To często wystarczy, by wrócić do siebie.

🧠 Pamiętaj:
Samoregulacja to nie magia. To umiejętność, którą można rozwijać – krok po kroku, codziennie. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie Ci skorzystać z tych technik wtedy, gdy ich naprawdę potrzebujesz – w samolocie, w korku, przed ważnym spotkaniem.
Nie chodzi o to, by niczego nie czuć – chodzi o to, by wiedzieć, co się czuje, i umieć z tym być. Wtedy odzyskujemy wpływ.

🌿 Zbieraj swoje sposoby regulacji. Próbuj, testuj, ucz się siebie. Wtedy – nawet w trudnych chwilach – wiesz, co robić.

Zdjęcie i tekst: Marta Targońska - łagodnie do życia

01/08/2025

"...ugruntowanie polega na wprowadzeniu wewnętrznej energii w stan równowagi za pomocą połączenia się z siłą grawitacji, dzięki której stoimy pewnie na ziemi... w pewnym sensie proces ugruntowania przypomina sposób działania piorunochronu, który kieruje wyładowanie elektryczne do ziemi, zapobiegając pożarom i uszkodzeniom mechanicznym."

— Peter A. Levine, Meggie Phillips

Lato to idealny moment, żeby poczuć kontakt z naturą i… sobą. Ciepłe dni zachęcają, by wyjść na zewnątrz i spróbować prostych 🌿 technik gruntowania 🌿, które pomagają się wyciszyć i wrócić do siebie:

👉 Przejdź się boso po trawie, piasku, kamieniach. Sprawdź, jak różne powierzchnie działają na Twoje ciało i zmysły.
👉 Zanurz stopy w wodzie i zwróć uwagę na odczucia w ciele oraz pojawiające się wraz z nimi emcojie, myśli i obrazy.
👉 Połóż się na trawie czy piasku. Oddaj ciężar ciała (ja zazwyczaj mówię do siebie w myślach „oddaje ciężar lub poddaje się sile grawitacji”) i zwróć uwagę na temperaturę i strukturę podłoża. Jak ją odbierasz?

📍 Jeśli takie momenty uważności włączymy do codzienności i uczynimy z nich regularną praktykę, to w chwilach pobudzenia układu nerwowego, łatwiej będzie nam sięgnąć po te znane i oswojone techniki.

To właśnie codzienne praktyki budują naszą odporność i dostęp do regulacji wtedy, gdy najbardziej jej potrzebujemy.

🌞 Spróbuj dziś – Twoje ciało i układ nerwowy Ci podziękują.

Autorka wpisu i zdjęcia Marta Targońska - łagodnie do życia

13/06/2025

Fundacja Pomorskie Centrum Psychotraumatologii

11/06/2025

Cytat z książki twórcy Somatic Experiencing®️ dr Petera Levina i Ann Frederick "Obudźcie tygrysa. Leczenie traumy" Wydawnictwo Czarna Owca 2012.
Do ilustracji wykorzystano zdjęcie z zasobów Canva.