25/12/2019
نظام الصيام متقطع للي حابب يفهمه و يمشي عليه
💪♥👇
طريقة الصيام المتقطع الصحيحه
🔵 مناسب للناس اللي بتشتغل او عندها جمعه او مدرسه او بتخرج طول اليوم 💪
مناسب جدا و بيختصر الوقت و تحضير الوجبات
2-فعال جدا في حرق الدهون .
3- امتصاص الغذاء بشكل كامل .
📍نركز بقا و نفهم شويعني ال (IF او الصيام المتقطع ) بيتعمل بالظبط كيف؟؟
هنقسم يومنا لجزئين
-جزء 8 ساعات ( و هو عدد الساعات اللي بناكل فيها )
-جزء 16 ساعه ( و هو فتره الصيام )
✔️أول جزء في اليوم
((جزء ال 8 ساعات))
✅بناكل فيهم وجبتين او 3
✅لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات هدول بطريقه صحيه يعني منعمل دايت قاسي مع الصوم بهالشي بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم على الوجبتين او ال 3
✅لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)
🔅بروتين منشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و يكون مسلوق او مشوي او في الفرن
*🔅كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من الخبز و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم
*🔅خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه
*🔅دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار
الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم (قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)
✔️الجزء الثاني من اليوم
((ال 16 ساعه صيام))
✅هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر متل الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه
✅من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحى 5 ساعات و نفطر
✅قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه
ملحوظات :
❌الكلام هاد مابناسب مع الحوامل و لا المرضعات و لا مرضي السكر و القلب و الضغط و لا اي حد عنده مشاكل صحيه او بياخد ادويه في الحالات هذه نرجع للدكتور
❌نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي على حسب انتي صومتي من الساعه كام
❌نبتديه وحده وحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد هيك نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار
❌الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول
لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه بساعتين
مثال للنظام 👌🏻
مثلا اخر وجبه 9 بليل , الصيام ابتدى من 10 بليل هننام الساعه 12 لمده 8 ساعات , يعني هنصحي 8 تشربي مياه و ممكن كبايه قهوه او اي مشروب سخن سوائل من غير سكر
و احسبي لو صمتي من 10 احسبي 16 ساعات يعني هتفطري الساعه 2 الضهر
💢💢💢منشن لصحبتك وشجعوا بعض💢💢💢
متنسي تعملي شير منشان يفضل عندك و تفيدي غيرك 👌
