TRU Healing Heart Center

22/09/2026

เคยมั้ย? นั่งอยู่ในที่ ๆ นึงได้แค่แป๊บเดียว ทั้งที่ยังไม่ทันเจอเรื่องแย่ ๆ สักเรื่อง แต่แบตเตอรี่ใจกลับลดฮวบซะงั้น! 😫
เพราะ Resilience ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่ mindset ของตัวเรา หรือการได้รับ support จากเพื่อนที่คอยอยู่เคียงข้างเท่านั้น แต่มันอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมรอบตัวได้มากกว่าที่คิด!
ใน EP.3 นี้ น้อง Mind เลยอยากชวนเพื่อน ๆ มาดูไปด้วยกัน ว่า "สภาพแวดล้อมรอบตัวเรา" เกี่ยวอะไรกับ Resilience บ้าง
🏢 สภาพแวดล้อมทางกายภาพ (Physical Space) 🏡
เพื่อน ๆ รู้มั้ยว่าแสงที่จ้าหรือมืดเกินไป เสียงรบกวน อุณหภูมิที่ไม่สบายตัว หรือแม้แต่การออกแบบพื้นที่ที่ไม่เป็นมิตร สามารถสร้าง "มลภาวะทางอารมณ์เล็ก ๆ" (Micro-stressors) ที่คอยสูบพลังสมองเราไปโดยไม่รู้ตัวได้นะ ยิ่งร่างกายต้องหลั่งฮอร์โมนความเครียดเพื่อปรับตัวกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ซ้ำ ๆ ยิ่งเกิดภาวะสึกหรอสะสม (Allostatic Load) จนทำให้เราเหลือแรงใจไปรับมือกับความเครียดเรื่องอื่นน้อยลงเรื่อย ๆ
ในทางกลับกัน การพาตัวเองไปอยู่ในสเปซที่ช่วยให้ได้พักสายตา โดยเฉพาะพื้นที่สีเขียวหรือพื้นที่ที่มีแสงธรรมชาติ จะช่วยรีเซ็ตสมองที่ล้าจากการโฟกัสให้กลับมารู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิอีกครั้ง
💖 สภาพแวดล้อมทางบรรยากาศและวัฒนธรรม (Psychological Climate) 🤗
โดยเฉพาะในพื้นที่ที่เราใช้เวลาด้วยมากที่สุดอย่างที่ทำงาน การมีพื้นที่ปลอดภัยทางจิตใจ (Psychological Safety) ที่เอื้อให้ผู้คนลองผิดลองถูกหรือแสดงความเหนื่อยล้าได้โดยไม่ต้องกลัวถูกตัดสิน คือสภาพแวดล้อมที่ช่วยโอบอุ้มให้ Resilience ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การใส่ใจสเปซรอบตัวจึงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่อาจช่วยทำนายได้ว่าเราจะเหลือพลังใจมากน้อยแค่ไหนในแต่ละวัน 🔋
นี่เองจึงเป็นเหตุผลที่น้อง Mind อยากชวนเพื่อน ๆ มามองภาพ Resilience ให้กว้างขึ้นไปด้วยกัน... เพราะความยืดหยุ่นทางใจไม่ได้หยุดอยู่แค่ในระดับตัวเรา (Intrapersonal) หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง (Interpersonal) แต่ยังรวมถึงสิ่งแวดล้อมใกล้ตัวที่เราต้องเจอในทุก ๆ วัน... ซึ่งในความเป็นจริง การจะสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อให้ผู้คนมี Resilience เป็นเรื่องที่ใหญ่เกินกว่าจะจัดการได้ด้วยตัวคนเดียว เราจึงต้องมองไปถึง "ระบบในระดับสังคม" ที่จะเข้ามาช่วยโอบอุ้มเราไว้ด้วยเหมือนกัน
ใน EP ถัดไป เราจึงจะมาดูกันว่า การมีตาข่ายรองรับทางใจ (Safety Net) 🕸 จะเข้ามาช่วยประคองใจคนในเมืองในวันที่ล้มได้ยังไงบ้าง?
👉 ติดตามต่อได้ใน EP.4 น้าเพื่อน ๆ!
อ้างอิง
Chbeir, S., & Carrión, V. (2023). Resilience by design: How nature, nurture, environment, and microbiome mitigate stress and allostatic load. World Journal of Psychiatry, 13(5), 144–159. https://doi.org/10.5498/wjp.v13.i5.144
Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169–182. https://doi.org/10.1016/0272-4944(95)90001-2
Olszewska-Guizzo, A., Sia, A., Fogel, A., & Ho, R. (2022). Features of urban green spaces associated with positive emotions, mindfulness and relaxation. Scientific Reports, 12(1), 20695. https://doi.org/10.1038/s41598-022-24637-0
#สุขภาพใจ

17/09/2026

การถูกบูลลี่ไม่ใช่เรื่องเล็ก และไม่ใช่ความผิดของคนที่ถูกกระทำ
คำพูด การล้อเลียน การกีดกัน หรือการกลั่นแกล้งซ้ำ ๆ อาจส่งผลต่อความรู้สึก ความมั่นใจ และสุขภาพใจได้

สิ่งสำคัญคือ รู้วิธีปกป้องตัวเอง รู้ว่าเมื่อไหร่ควรถอย และรู้ว่าเมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือ

ชวนเรียนรู้วิธีรับมืออย่างปลอดภัย และดูแลใจตัวเองเมื่อเผชิญกับการบูลลี่
เพราะการขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่คือการดูแลตัวเอง

สามารถอ่านเนื้อหาเพิ่มเติม หรือ ฟังเทคนิคการเลี้ยงลูก ที่เหมาะกับคุณได้ที่
🔵Website CAMRI : https://camri.go.th/th/knowledge/article/ar2
🔴Youtube CAMRI : https://www.youtube.com/
⚫️TikTok CAMRI : https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-95PX3J8JJrc

#สถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์ #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สุขภาพจิตดี #สายด่วนสุขภาพจิต1323 #ทุกวัยทุกคน #สุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่น #พ่อแม่ยุคใหม่

10/09/2026

10/09/2026

💬 ในวัน 10 กันยายนของทุกปี คือวันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก (World Su***de Prevention Day) ที่จะชวนทุกคนมาสร้างการตระหนักและส่งเสริมการป้องกันการฆ่าตัวตาย ในปีนี้ ทางสมาคมนักจิตวิทยาคลินิกไทยเอง ก็มีบทความดี ๆ ที่จะชวนทุกท่านมาทำความรู้จักการฟังด้วยหัวใจเพื่อดูแลคนใกล้ตัวของท่านได้ดียิ่งขึ้น ✨
👂💕 การรับฟังด้วยใจ เพื่อป้องกันการฆ่าตัวตาย
ผู้เขียน: ผศ.พ.ต.หญิง ดร.พนมพร พุ่มจันทร์
😔 ความทุกข์ ความไม่สบายใจ เป็นสิ่งที่ทุกคนประสบเป็นส่วนหนึ่งในการใช้ชีวิต แต่ ณ ช่วงเวลาที่มีความทุกข์มาก เปรียบเหมือนอยู่ในใจที่อัดแน่นอยู่ เมื่อมีใครสักคน "ตั้งใจรับฟังด้วยใจ" ความทุกข์ต่าง ๆ จะค่อย ๆ ได้ระบาย เหมือนความไม่สบายใจทั้งหลาย ค่อย ๆ ปลดปล่อยออกมา แม้ว่าผู้นั้นจะมีความทุกข์มาก ๆ ถึงขั้นของการไม่อยากอยู่ คิดและตั้งใจที่จะลงมือฆ่าตัวตาย ก็สามารถที่จะช่วยให้ความทุกข์ต่าง ๆ คลายลดลงได้
⚠️ การฆ่าตัวตาย (Su***de) เป็นความตั้งใจที่จะจบชีวิต ซึ่งมาจากความทุกข์ไม่สบายใจ การเป็นโรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า 🧠 การพบกับปัญหาไม่ว่าจะเป็นโรคทางกายที่รุนแรง 😷 ความเครียดเกี่ยวกับการมีปัญหาความสัมพันธ์กับบุคคลอื่น 💔 การใช้สารเสพติด 💉 เป็นต้น (Piotrowski, N.A., Hartmann, P.M., 2025)
💡 มีประเด็นที่น่าสนใจว่า เมื่อได้พูดระบายความรู้สึกถึงความทุกข์ไม่สบายใจนี้ ตัวของเรานั่นแหละที่ได้ยินเสียงของตนเอง และเมื่อใจค่อย ๆ นิ่งลง ตัวเราเองก็จะเป็นผู้เห็นทางออกของปัญหา จากบริบท ผู้คนรอบข้าง ที่จะค่อย ๆ ปรับและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น
🤝 แนวทางการช่วยเหลือด้วยการรับฟังด้วยใจ ด้วยการมีสติ สมาธิ จึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากในการช่วยเหลือผู้ที่ไม่สบายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่รับรู้ว่าตนเองไม่มีทางออกของชีวิต ต้องการจบชีวิตด้วยการฆ่าตัวตาย การมีผู้ที่อยู่เคียงข้าง คอยรับฟัง ยิ่งจะเป็นการช่วยนอกเหนือจากการระบายความรู้สึกทุกข์ ไม่สบายใจแล้ว ยังเป็นการให้ความรู้สึกอบอุ่น ไม่โดดเดี่ยว เดียวดาย เหมือนกับชีวิตมีผู้ที่อยู่เคียงข้าง
🗣️ การรับฟังด้วยใจนี้ ไม่เพียงแต่การรับฟังเพียงอย่างเดียว ในทางปฏิบัติ ผู้รับฟังจะมีการพูดคุย ตอบกลับ ด้วยการค่อยๆ ถามด้วยประโยคปลายเปิด เช่น
💬 “ตอนนี้รู้สึกอย่างไรบ้าง”
💬 “เรื่องราวของความทุกข์ ไม่สบายใจนี้ เป็นอย่างไร”
🚨 การถามคำถามถึงความรู้สึกไม่อยากอยู่หรืออยากที่จะตายได้ โดยการถามเมื่อจังหวะของความทุกข์ที่ท่วมท้น เพื่อที่จะเป็นการประเมินความรู้สึกทุกข์ของผู้ที่มีความไม่สบายใจ ในกรณีที่ผู้เล่าเรื่องราวได้บอกว่า มีความคิดไม่อยากอยู่ อยากตายนี้ ผู้ที่รับฟังจะมีการถามต่อในประเด็นนี้ และวิธีการที่ตั้งใจจะใช้ในการฆ่าตัวตาย อยากที่จะใช้วิธีการลักษณะใดบ้าง
🔎 การถามเช่นนี้ เป็นการประเมินความรุนแรงของอารมณ์ความรู้สึก เพื่อที่จะเตรียมการช่วยเหลือ ซึ่งคำตอบที่ได้ของวิธีการที่จะไม่อยากมีชีวิตอยู่อาจออกมาหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น
✅ อยากนอนหลับ ๆ ไปเลย เพื่อให้ไม่ต้องวุ่นวายอีกในชีวิต คำตอบนี้ก็สะท้อนถึงวิธีการที่ไม่รุนแรง ยังไม่มีผลถึงชีวิต
✅ กรณีที่ตอบว่า ใช้ยา สารต่าง ๆ โดยการรับประทาน การใช้วิธีนี้ยังสามารถที่จะรีบช่วยปฐมพยาบาลเบื้องต้น และพาส่งโรงพยาบาลเพื่อทำการล้างท้อง
✅ ถ้าเป็นกรณีที่ใช้ของมีคม อาวุธปืน จะมีการให้ผู้ใกล้ชิดเก็บอาวุธ มีด ของมีคม ไว้ในที่ปลอดภัย เพื่อให้ไม่นำมาใช้ในการทำร้ายตนเอง
✅ ส่วนกรณีของการกระโดดจากที่สูง วิธีการเหล่านี้มีความรุนแรงมาก จะต้องดูแลอย่างใกล้ชิด ในกรณีที่มีแผนที่ชัดเจน มีความเสี่ยงสูงที่จะถึงแก่ชีวิต ให้รีบประสานส่งโรงพยาบาล เพื่อให้จิตแพทย์ หรือแพทย์ที่เกี่ยวข้องรับเข้าอยู่ในโรงพยาบาล เพื่อความปลอดภัย
🩵 🧩 ในกระบวนการบำบัดรักษาผู้ที่มีความคิดฆ่าตัวตาย มีหลายแนวทางด้วยกัน โดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่น ไม่ว่าจะเป็น Dialectical Behavior Therapy (DBT)✨ สามารถทำการบำบัดรักษาทางรายบุคคลและกลุ่ม โดยมีการฝึกให้มีทักษะในการแก้ไขปัญหา จุดหลักเป็นการพัฒนาให้มีความอดทนต่อความเครียด การจัดการอารมณ์ที่ไม่สบายใจ และฝึกทักษะการมีความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับวัยรุ่น การได้เข้ากลุ่มบำบัดที่มีผู้ใหญ่ในครอบครัวเข้าร่วมกลุ่มด้วย จะช่วยเป็นแบบอย่างและเป็นการเสริมแรงให้ทำพฤติกรรมที่เหมาะสม เมื่อกลับไปอยู่ที่บ้าน การใช้ Cognitive Behavior Therapy ✨ โดยการฝึกทักษะในการแก้ไขปัญหา การทำกลุ่มจิตบำบัด (Group Therapy) เป็นการช่วยประเด็นของความสัมพันธ์ในครอบครัวและเพื่อน การจัดการกับแรงผลักดันจากภายใน และอารมณ์ทางลบ และการดำเนินการด้วยกลุ่มบำบัด ยังช่วยให้เกิดข้อมูลย้อนกลับ (feedback) ในประเด็นของรูปแบบในการแก้ไขปัญหา ทักษะทางสังคม หรือการมีความคิดที่ไม่เหมาะสมด้วย นอกจากนี้แล้ว จากการที่พบว่า ครอบครัวมีส่วนอย่างมากที่ทำให้วัยรุ่น มีความเสี่ยงในการทำการฆ่าตัวตาย จึงได้มีการทำ Family-focused Interventions✨ ในครอบครัวบำบัด ซึ่งเรียกว่า “SNAP” (Successful, Negotiation / Acting Positively) ที่ช่วยให้มีการจัดการบริบทในครอบครัว ให้เป็นเชิงบวก ลดการกล่าวโทษ โดยหันมาให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น กระบวนการนี้ ครอบครัวจะได้รับการสอนให้มีทักษะในการแก้ไขปัญหา (problem-solving skills) โดยการใช้บทบาทสมมติ (role-playing) การมีตัวแบบ (modeling) และการให้ข้อมูลย้อนกลับ (feedback) ซึ่งมีการจัดการในรูปแบบใหม่และการใช้ทักษะเจรจาต่อรอง (new coping and negotiation skills) เทคนิคการรับฟังอย่างตั้งใจ (active listening techniques) และการจัดการกับการถูกเร้าทางอารมณ์ (managing affective arousal) นอกจากนี้แล้ว ยังมีการใช้การประเมินอารมณ์ ความรู้สึกด้วย “ปรอทอารมณ์ (feeling thermometers)” ในการวัดระดับของการถูกเร้าทางอารมณ์ (จาก 0 ไม่มีความรู้สึกไม่สบายใจ ไปถึง 100 มีความไม่สบายใจมากที่สุด)
🔎 ในปัจจุบันนี้ จากปรากฎการณ์ที่เกิดขึ้น พบว่า วัยรุ่นที่มีความคิดฆ่าตัวตาย มักอยู่ในครอบครัวเดี่ยว ซึ่งมีการแยกจากครอบครัวขยาย ทำให้มีทรัพยากรในการช่วยเหลือน้อย ในบางครั้งวัยรุ่นมีความรู้สึกไม่มีพลังในการเผชิญกับวิกฤตที่เกิดขึ้นในชีวิต จึงได้มีการพัฒนาโปรแกรมในการจัดการกับภาวะวิกฤตอย่างเป็นระบบ (Systemic Crisis Intervention Program (SCIP) ในการทำให้เกิดเครือข่ายในการช่วยเหลือกันระหว่างครอบครัว และเพื่อน (Spirito,A. and Overholser, J.C., 2003) ซึ่งแนวทางนี้ สามารถช่วยให้รู้สึกไม่โดดเดี่ยว พร้อมที่จะช่วยให้ดำเนินชีวิตได้มากขึ้น
👀 จะเห็นได้ว่า การมีความทุกข์ ความไม่สบายใจอย่างมาก ในบางราย รุนแรงถึงการต้องการที่จะจบชีวิต ไม่อยากอยู่ คิดฆ่าตัวตาย บุคลากรทางการแพทย์ สามารถใช้หลายๆ แนวทางการรักษา เพื่อทำการช่วยเหลือ ในขณะเดียวกัน บุคคลใกล้ชิด ก็สามารถที่จะ “รับฟังด้วยใจ” ❤️ เพื่อช่วยให้ผู้ที่มีความไม่สบายใจ สามารถที่จะปรับตัว ใช้ชีวิตอย่างเป็นสุขได้ด้วยเช่นกัน 🌈

แหล่งอ้างอิง
- Piotrowski, N.A., Hartmann, P.M. (2025). Encyclopedia of Health. Salem Press.
- Spirito,A. and Overholser, J.C., (2003). Evaluating and Treating Adolescent Su***de Attempters: From Research to Practice. USA: Elsevier Science.

#วันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก ***dePreventionDay

10/09/2026

🎗️ 10 กันยายน วันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก 🎗️
World Su***de Prevention Day
ไม่มีใครต้องเผชิญหน้ากับความเจ็บปวดเพียงลำพัง 💙 ไม่ว่าเรื่องที่เจอเรื่องหนักแค่ไหน สุขภาพใจของคุณคือสิ่งสำคัญที่สุดเสมอ 🫂
เมื่อรู้สึกไม่ไหว อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
ปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตกับเราได้ที่
🌐 www.สุขภาพจิต.com
📞 สายด่วนสุขภาพจิต 1323 โทรฟรี 24 ชั่วโมง

สามารถเข้ามานัดหมายด้วยตนเองได้ที่ศูนย์พักใจ หรือ
1. Inbox เพจ Facebook TRU Healing Heart Center
2. Line Official หรือ https://lin.ee/qWDuOhj
3. เบอร์โทรศัพท์ (ฉุกเฉิน) 099-9294942 พี่ครีม นักจิตวิทยา

#วันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323

🎗️ 10 กันยายน วันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก 🎗️
World Su***de Prevention Day

ไม่มีใครต้องเผชิญหน้ากับความเจ็บปวดเพียงลำพัง 💙 ไม่ว่าเรื่องที่เจอเรื่องหนักแค่ไหน สุขภาพใจของคุณคือสิ่งสำคัญที่สุดเสมอ 🫂

เมื่อรู้สึกไม่ไหว อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
ปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตกับเราได้ที่
🌐 www.สุขภาพจิต.com
📞 สายด่วนสุขภาพจิต 1323 โทรฟรี 24 ชั่วโมง

#วันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323

18/08/2026

บางเรื่องในชีวิต เราอาจใช้เวลามากมายไปกับการพยายามควบคุม ทั้งสิ่งที่คนอื่นคิด สิ่งที่คนอื่นพูด การตอบกลับที่ยังมาไม่ถึง หรือเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้น ทั้งที่ความจริงแล้ว สิ่งเหล่านี้ล้วนอยู่นอกเหนือมือของเรา

การยอมรับว่าควบคุมไม่ได้ ไม่ได้แปลว่าเรายอมแพ้ แต่คือการเลือกวางสิ่งที่ไม่ใช่หน้าที่ของเรา แล้วหันกลับมาดูแลสิ่งที่เรายังทำได้ เช่น ความคิดของตัวเอง การตอบสนองต่อสถานการณ์ หรือวิธีที่เราเลือกใช้เวลาในวันนี้

เพราะยิ่งพยายามควบคุมทุกอย่าง เราอาจยิ่งเหนื่อยโดยไม่จำเป็น เหมือนการพยายามบังคับให้สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นเป็นไปอย่างใจ ทั้งที่บางเรื่องก็ต้องการเพียงเวลาให้มันคลี่คลายไปตามทางของมันเอง

และบางทีการปล่อยมือจากสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ จึงไม่ใช่การไม่ใส่ใจ แต่เป็นการคืนพื้นที่ให้ตัวเองได้พัก และเตือนตัวเองว่า เราไม่จำเป็นต้องควบคุมทุกอย่าง เพื่อที่จะใช้ชีวิตอย่างสบายใจได้

12/08/2026

เคยลองหยุดคิดเล่นๆ ไหมว่า ตัวเราในเวอร์ชันวันนี้ ประกอบขึ้นมาจากอะไรบ้าง?

บางที มันอาจไม่ใช่แค่หนังสือที่เราอ่าน ผู้คนที่พบเจอ หรือบทเรียนราคาแพงจากโลกภายนอก แต่เป็นเรื่องธรรมดาเล็กๆ ที่ใครบางคนเพียรใส่ไว้ในชีวิตเราทีละน้อย อาจจะตั้งแต่วันที่เรายังจำความไม่ได้ด้วยซ้ำ

หากลองโอบรับและมองย้อนกลับไป เราจะพบว่ารากแก้วแห่งความเข้มแข็งในตัวเรา ถูกหว่านไว้ด้วยความรักของแม่ แม่คือคนแรกที่สอนให้เรากล้าสบตากับกระจกและเชื่อมั่นในตัวเอง เป็นคนแรกที่ทำให้เรารู้ว่าการส่งต่อความอบอุ่นให้ผู้อื่นนั้นงดงามเพียงใด และพาเราเรียนรู้ที่จะซาบซึ้งกับสิ่งธรรมดารอบตัวด้วยหัวใจที่ขอบคุณ

ในวันที่ต้องออกไปเผชิญมรสุมชีวิต คำสอนของแม่กลายเป็นเข็มทิศเงียบๆ ที่คอยเตือนไม่ให้เรายอมแพ้ง่ายๆ ย้ำให้เราเปิดใจเรียนรู้ในทุกวัน รดน้ำให้จินตนาการยังคงโลดแล่น และมอบพลังให้เราลุกขึ้นสู้ใหม่ได้เสมอ

ทว่า สติและความรักที่บริสุทธิ์ที่สุด กลับซ่อนอยู่ในเรื่องพื้นฐานที่สุดของชีวิต ความห่วงใยเล็กๆ อย่างคำคอยเตือนให้ใส่เสื้อผ้าให้อบอุ่นเมื่ออากาศเปลี่ยน หรือความใส่ใจให้เรากินผักผลไม้เพื่อดูแลร่างกาย สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่เรื่องของสุขภาพ แต่คือบทเรียนแรกของการ 'รักตัวเอง' ที่แม่ฝากไว้ในวิถีชีวิตประจำวัน

ทุกคำสอนและความห่วงใยไม่ได้เลือนหายไปตามกาลเวลา หากแต่ถักทอจนกลายมาเป็นตัวเราในทุกขณะจิตก็ว่าได้

วันแม่ปีนี้ อาจเป็นโอกาสดีที่เราจะได้กลับมารับรู้ถึงของขวัญอันงดงามนี้อีกครั้ง เพราะคำสอนของแม่ ไม่ใช่แค่เรื่องราวในอดีต แต่คือสติและปัญญาที่อยู่กับเราในปัจจุบัน

สุขสันต์วันแม่นะคะ
The Present Haus
ตื่นรู้ อยู่กับปัจจุบัน

11/08/2026

ปฏิกิริยาทางใจเมื่อเกิดความสูญเสีย 🖤
เมื่อเกิดความสูญเสีย ไม่ว่าจะคนรักหรือสิ่งของสำคัญ ทุกคนล้วนมีปฏิกิริยาทางใจ ซึ่งมักเกิดขึ้น 5 ระยะ
1️⃣ การปฏิเสธ 🙅‍♀️
• รู้สึกช็อก ไม่เชื่อ ไม่ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
• สิ่งที่ช่วยได้ : ให้ข้อมูลที่ถูกต้อง และสร้างความรู้สึกปลอดภัยให้กัน
2️⃣ ความโกรธ 😡
• โกรธตัวเอง โกรธคนอื่น หรือโกรธสถานการณ์
• สิ่งที่ช่วยได้ : เข้าใจว่า "ความโกรธเป็นเรื่องปกติ" แต่ควรแสดงออกอย่างเหมาะสม ผู้ช่วยเหลือต้องรับฟัง เตือนสติ และไม่ใช้คำพูดกระตุ้นให้โกรธเพิ่ม
3️⃣ การต่อรอง 💭
• รู้สึกผิด โทษตัวเอง หรือคิดทบทวนว่า "ถ้าทำแบบนั้น...จะไม่เกิดเรื่องนี้" บางคนเกิดความรู้สึกผิดที่ตัวเองรอด
• สิ่งที่ช่วยได้: พูดคุยให้เห็นว่าตนเองทำดีที่สุดแล้ว และแยกข้อเท็จจริงออกจากความรู้สึก
4️⃣ ภาวะซึมเศร้า 😔
• รู้สึกหมดแรง เบื่อหน่าย เศร้า เพราะต้องเผชิญความจริงอย่างลึก
• สิ่งที่ช่วยได้: ดูแลตัวเองด้วยกิจวัตรพื้นฐาน การนอน อาหาร ออกกำลังกาย หากอาการหนักควรพบผู้เชี่ยวชาญ
5️⃣ การยอมรับ
• เริ่มอยู่กับความจริงได้ ไม่ได้แปลว่าหายเศร้า แต่สามารถใช้ชีวิตต่อไปได้อย่างสงบ
"เข้าใจอารมณ์ตัวเอง เข้าใจอารมณ์คนอื่น เพื่อช่วยดูแลใจกันให้ดีขึ้น"
#กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323

07/08/2026

📢 กรมสุขภาพจิตขอแสดงความห่วงใยและขอแนะนำวิธีการดูแลตนเองสำหรับบุคคลทั่วไปที่รับรู้เหตุการณ์รุนแรง

1️⃣ ปฏิบัติตาม คำแนะนำของเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยอย่างเคร่งครัด 👮‍♂️
2️⃣ ไม่เสพข่าว มากเกินไป ไม่ส่งต่อ ข้อมูลที่ยั่วยุ ไม่แชร์ภาพผู้ป่วย แสดงความคิดเห็น เคารพสิทธิผู้อื่น 📱🚫
3️⃣ รู้เท่าทัน ความคิด อารมณ์ พฤติกรรม เพื่อดูแลสุขภาพจิตตนเอง
4️⃣ รู้วิธีดูแลสุขภาพจิต เบื้องต้น เช่น รู้ลมหายใจเข้าออก ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำจิตใจให้สงบ เดินเล่น ดูภาพยนตร์ อ่านหนังสือ ฟังเพลง ออกกำลังกาย พูดคุยเรื่องราวดีดี และหาพื้นที่คลายเครียด
5️⃣ สำรวจ สัญญาณเตือนสุขภาพจิต ถ้ารู้สึกไม่สบายใจ วิตกกังวล นอนไม่หลับ ตื่นตระหนก พูดเรื่องเหตุการณ์ซ้ำๆ เป็นต้น ขอคำปรึกษา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 📞
6️⃣ ให้กำลังใจ ส่งต่อข้อความดีดีแก่กัน หาความรู้ สร้างความเข้าใจเรื่องสุขภาพจิต ชุมชนช่วยเหลือกัน สังคมมีความหวัง ❤️

#กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323