26/09/2026
🌊 Be Alert, Not Alarmed! เตรียมจิตใจสำหรับสถานการณ์น้ำท่วม
กรมสุขภาพจิตขอเป็นกำลังใจให้พี่น้องประชาชนที่กำลังประสบปัญหาน้ำท่วม และขอชวนทุกคนร่วมรับมือกับสถานการณ์ภัยธรรมชาติอย่างมีสติ ด้วย 4 แนวทางดูแลจิตใจ
1️⃣ ตระหนักถึงความเครียดและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
• การสังเกตสัญญาณเตือนความเครียด สังเกตความผิดปกติทางร่างกาย ความผิดปกติทางจิตใจ และความผิดปกติทางพฤติกรรม
• ความคิดที่ทำให้สถานการณ์ยากลำบากขึ้น... เช่น "ฉันกลัวมาก", "เรากำลังจะตาย", "สถานการณ์นี้แย่มาก", "ฉันรับมือไม่ไหว", "ฉันไม่รู้จะทำอย่างไร", "เรากำลังจะสูญเสียทุกอย่าง", "ฉันทนไม่ไหว", "ฉันอยากให้มันไม่เกิดขึ้น" และ "ฉันจัดการกับมันไม่ได้"
2️⃣ จัดการกับอารมณ์และความคิด
• ทำได้ด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ และพูดเชิงบวกกับตัวเอง เช่น "ใจเย็นๆ" "ฉันรับมือได้" "ไม่เป็นไร เราจะผ่านมันไปได้"
• บอกตัวเองว่าหากคุณสงบ คุณจะรับมือกับสิ่งที่ต้องทำได้ดียิ่งขึ้น
3️⃣ พูดคุยกับคนรอบข้างหรือคนที่ไว้ว่างใจด้วยการ
• แบ่งปันความรู้สึกและความคิดของคุณ
• การขอและการให้การสนับสนุน จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น
• การพูดคุยและให้กำลังใจ จากคนในครอบครัวหรือเพื่อนใกล้ตัว
4️⃣ สื่อสารและขอความช่วยเหลือ
• อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ หรือปรึกษาจากเจ้าหน้าที่ เช่น แกนนําชุมชน เจ้าหน้าที่สาธารณสุขในชุมชน กู้ชีพ/กู้ภัย
🤍 "รับมืออย่างมีสติ และไม่ตระหนก"
ช่องทางเข้าถึงแหล่งช่วยเหลือ
📞 สายด่วนสุขภาพจิต 1323
🚑 สายด่วนสุขภาพ 1669
#สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323 #น้ำท่วม
