Nutrist

Nutrist Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nutrist, Levent Mahallesi Ülgen Sok. No:23 Levent/Beşiktaş, Istanbul.

Nutrist Beslenme ve Diyet Merkezi, Doktor Diyetisyen Hande Seven Avuk ve ekibi tarafından sağlıklı beslenme, motivasyon, psikoloji ve fiziksel aktiviteyi içeren bilgi paylaşım sayfasıdır.

✨ Diyet sürecinde verilen emeğin karşılığını görmek hepimiz için büyük bir motivasyon kaynağı.Ancak bu heyecanla yanlış ...
05/01/2026

✨ Diyet sürecinde verilen emeğin karşılığını görmek hepimiz için büyük bir motivasyon kaynağı.
Ancak bu heyecanla yanlış zamanlarda tartılmak, gerçeği yansıtmayan sonuçlar görmemize neden olabilir ⚠️

Bu durum;
😔 motivasyonun düşmesine
😵‍💫 duygu durumunun etkilenmesine
😣 stres seviyesinin artmasına yol açabilir.

Unutmayın ⤵️
⚖️ Tartı sonucu sadece yağ-kilo değişimini göstermez.
Gün içinde;
🍽️ yedikleriniz
💧 vücuttaki su dengesi
💤 uyku düzeniniz
🏃‍♀️ fiziksel aktiviteniz
😌 stres seviyeniz
tartı sonucunu doğrudan etkiler.

🔔 O yüzden ara ara hatırlatsak da, bugün önemli noktaları tekrar vurgulamak istedik.
Gerçek kilonuzu görmek için tartılma kurallarını uygulamak çok önemli 👆🏻

🌿 Sabırlı olun, sürece güvenin.
📊 Tartı sadece bir araç, asıl başarı sürdürülebilir alışkanlıklarda.

Kaydetmeyi unutmayın 🤍
•
•
•
•
•
•
•
•
•

“Son zamanlarda çok dalgınım, her şeyi unutuyorum, enerjim de hep düşük...”B12 eksikliğinde bu cümleyi çok sık duyarız, ...
15/12/2025

“Son zamanlarda çok dalgınım, her şeyi unutuyorum, enerjim de hep düşük...”
B12 eksikliğinde bu cümleyi çok sık duyarız, çünkü B12, aslında beynin “yakıtı” gibidir 💊
Eksik olduğunda odaklanmak zorlaşır, motivasyon düşer,
hatta sabah uyanmak bile zor gelir.

Peki nasıl toparlanabiliriz?
🍳 Kahvaltına mutlaka 1 yumurta sarısı ekle.
🥩 Haftada 2 gün kırmızı et (ızgara veya haşlama) tüketmeye çalış.
🧀 Ara öğünlerde birkaç dilim peynir veya 1 bardak kefir harika olur.

Ve unutmamalıyız ki B12’yi sadece besinlerle almak her zaman yeterli olmayabilir. Emilim problemi varsa, takviye desteği gerekebilir.
Küçük bir vitamin, büyük bir fark yaratır 🌿✨
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Tatlı krizlerini bastırmak her zaman “irade” işi değildir.Bazı besinler, kan şekeri dengesini koruyarak bu süreci doğal ...
12/11/2025

Tatlı krizlerini bastırmak her zaman “irade” işi değildir.
Bazı besinler, kan şekeri dengesini koruyarak bu süreci doğal şekilde destekler 👇
1️⃣ Tarçın: Kan şekeri dalgalanmasını yavaşlatır, tatlı isteğini azaltır.
☕️ Kahveye, meyveye ya da yoğurda serpiştirebilirsin.
2️⃣ Bitter çikolata (%70 ve üzeri): Magnezyum içeriği sayesinde sinir sistemini sakinleştirir, tatlı krizlerini bastırır.
1–2 kare yeterlidir.
3️⃣ Ceviz: Sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatır, kan şekerini dengeler.

💡 Tatlı isteği geldiğinde önce su iç, sonra bu 3’lüyü dene büyük farkı hissedeceksin. 🙌🏻
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Kilo verme süreci sadece kalori açığı oluşturmak değildir.Bazen ilerlemeyi zorlaştıran şey; demir eksikliği, B12 düşüklü...
07/11/2025

Kilo verme süreci sadece kalori açığı oluşturmak değildir.
Bazen ilerlemeyi zorlaştıran şey; demir eksikliği, B12 düşüklüğü, tiroid problemleri, yetersiz protein alımı ya da bağırsak florasındaki dengesizlikler olabilir.
Bu yüzden “az yiyorum ama kilo veremiyorum” diyen birçok kişide altta yatan beslenme kaynaklı nedenler bulunur. 🍃

Kilo yönetiminde sadece sayılara değil, vücudunun ihtiyaç duyduğu dengeye odaklanmak gerekir.
Senin için en uygun beslenme planını birlikte oluşturalım 🌿

Tatlı isteğin bir “irade sorunu” değil. Vücudunun kan şekeri dengesizliğine verdiği biyokimyasal bir tepkidir.🍬 Sürekli ...
05/11/2025

Tatlı isteğin bir “irade sorunu” değil. Vücudunun kan şekeri dengesizliğine verdiği biyokimyasal bir tepkidir.

🍬 Sürekli tatlı istemenin nedeni, kan şekerinin hızla yükselip kısa sürede yeniden düşmesidir. Bu dalgalanma, beyne “enerjiye ihtiyacım var” sinyali gönderir.
 
 En sık görülen 3 neden:
• Kahvaltıda yetersiz protein almak,
• Uzun süre aç kalmak,
• Gün boyu fazla kafein, az su tüketmek.
 
✅ Dengeyi sağlamak için:
Güne 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve birkaç bademle başla.
Bu basit denge, gün boyu şeker dalgalanmalarını azaltır.
🍎 Her 3–4 saatte bir lifli ara öğün ekle (örneğin elma + ceviz veya yoğurt + yulaf).
💧 Su içmeyi unutma. (kilon x 35 ml)
Ve tatlı krizi geldiğinde, hemen bir şeyler yemek yerine önce 1 bardak su iç.
Bazen vücudun sadece susadığını söylüyordur.
Vücudunu dinle, sinyalleri doğru oku.

Çünkü çözüm iradede değil dengededir. 🌿
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Gebeliğe hazırlık sürecinde özellikle dikkat edilmesi gereken noktalar:⠀📌Folik asit takviyesi başlayabilirsiniz ve folik...
10/02/2025

Gebeliğe hazırlık sürecinde özellikle dikkat edilmesi gereken noktalar:⠀
📌Folik asit takviyesi başlayabilirsiniz ve folik asitten zengin besinleri sık sık tüketmeye dikkat edin. (Ispanak, kurubaklagiller, yer fıstığı, fındık, karnabahar gibi ).⠀
📌Daha fazla renkli sebze tüketmeye özen gösterin. Meyveyi aşırıya kaçmadan kırmızı & mor renkli olanlara öncelik vererek tüketebilirsiniz.
📌Şekerli besin tüketimini sınırlayın.⠀
📌Beyaz, işlenmiş besinler (beyaz ekmek, pirinç, makarna vb) yerine tam tahıllı yüksek lifli besinleri (esmer ekmekler, bulgur, esmer pirinç vb) tercih edin.⠀
📌Doymuş yağlardan zengin besinleri tercih etmeyin.⠀
📌Süt ve süt ürünlerinin tüketimini sınırlandırın.
📌Kırmızı et tüketimini azaltın, haftada 2 günden fazla olmasın.⠀
📌Haftada 2-3 kez balık tüketmeye dikkat edin.⠀
📌Çok düşük kalorili veya besin kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız uzmana danışarak tekrar değerlendirin.⠀
📌Besinlerin hijyenine dikkat edin.⠀
📌Kafeinden dolayı çay ve kahve tüketimini azaltın.⠀
📌Su tüketiminizi artırın.⠀
📌Sigara ve alkol kullanıyorsanız mutlaka bırakın!

Bu konuda yardım ve bilgi almak için 👉🏻 0 (534) 960 27 78

📌Osteoporoz, kemik mikro yapısının bozulması ve kemik kırılganlığının artması ile karakterize düşük kemik kütlesi ve art...
05/02/2025

📌Osteoporoz, kemik mikro yapısının bozulması ve kemik kırılganlığının artması ile karakterize düşük kemik kütlesi ve artmış kırık riski ile seyreden bir hastalıktır.

📌Osteoporoz kadınlar kadar olmasa da erkekleri de etkilemektedir. Kırık insidansı her iki cinste de yaşla artmaktadır. Erkeklerde osteoporoz kadınlardan 10 yıl daha geç gelişir.
Erkeklerde yaşlanmaya bağlı olarak testosteron, adrenal androjenler, büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörü 1 düzeylerindeki düşüşler azalmış kemik yapımı ve artmış kemik kaybına katkıda bulunurlar.

❗️ Erkeklerde osteoporoz risk faktörleri:
Genetik, yaşlanma, İnce vücut yapısı, hareketsiz yaşam biçimi, hormonal yetersizlik, ilaçlar, diyette düşük kalsiyum alımı, alkol ve sigara kullanımı, mide veya barsak ameliyatı geçirmiş olmak, uzun süreli olarak fazla miktarda sodyum, kafein, protein ve fosfor alımı.

❗️Korunma ve tedavi
Yaşam Tarzı Değişiklikleri, yeterli kalsiyum alımı, 55-60 yaş sonrasında D vitamini desteği, ömür boyu düzenli egzersiz, testosteron eksikliğinin tanısı ve tedavisi, alkol alımının azaltılması, sigara tüketiminin önlenmesi dikkat edilmesi gereken önemli unsurlardandır.

İnfertilite ve ruh sağlığı ilişkisi düşünüldüğünde, infertilite ve tedavisi için geçirilen sürecin bireyler üzer...
01/02/2025

İnfertilite ve ruh sağlığı ilişkisi düşünüldüğünde, infertilite ve tedavisi için geçirilen sürecin bireyler üzerinde yoğun stres oluşturduğu ve bu stresin de infertilite ile geçirilen süreci uzattığı ve olumsuz etkilediği gibi bir kısır döngü görmekteyiz.
Bu çalışmanın amacı, özellikle infertilite tedavisi sürecinde kişilerin yaşamış olduğu travmatik yaşantıların Göz hareketleri ile duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) ile çalışılmasının bu süreçteki depresyon, stres ve kaygı belirtilerine etkisinin incelenmesidir.

İnfertilite için in Vitro Fertilizasyon tedavi sürecinde EMDR terapisinin uygulanabilirliği ve etkinliğini incelemeyi amaçlanan ve üç seansla sınırlanan bu çalışmada travmatik yaşantıların infertilite nedeni ve tedavi sürecinde çok farklı zamanlarda deneyimleniyor olabileceği gözlemlenmiştir.

Tedaviye bağlı komplikasyonların da önemli birer travmatik yaşantı olabileceğini, bu sürecin danışanlarda özellikle yetersizlik inancını önemli ölçüde ortaya çıkarabileceği ve bu süreçteki travmatik yaşantılara EMDR ile müdahalenin stres, depresyon ve kaygı seviyelerini farklı derecelerde düşürebildiği saptanmıştır.

Özellikle infertilite tedavisi döneminde yaşanan stressör olayların etkilerinin azaltılmasında EMDR’nin bir seçenek olabileceği düşünülmüştür. Ayrıca EMDR ile danışanların kaygı, stres seviyelerinin azalabileceği de varsayılabilir.

# tupbebek

Son zamanlarda adını sıkça diyet trendleri arasında duyduğumuz ‘’Carnivore Diyeti’’ni yakından inceleyelim🔎 Yalnızca ha...
30/01/2025

Son zamanlarda adını sıkça diyet trendleri arasında duyduğumuz ‘’Carnivore Diyeti’’ni yakından inceleyelim🔎

Yalnızca hayvansal ürünlere dayalı bir beslenme modelini teşvik eden bu diyette karbonhidrat tamamen dışlanıyor, enerjinin protein ve yağlardan elde edilmesi hedefleniyor.

Ketojenik ve Atkins diyetlerine benziyor ancak bu diyetlerden farklı olarak Carnivore diyeti, meyveler, sebzeler, tahıllar, kuruyemişler, yağlı tohumlar ve baklagiller dahil olmak üzere tüm karbonhidratları ve diğer besin gruplarını sınırlandırıyor. Kalori hesabının yapılmadığı bu diyette et, balık, yumurta ve hayvansal yağlar ana besin kaynakları olarak yer alıyor. Bazı versiyonlarda süt ürünleri de sınırlandırılıyor.

Karbonhidratların dışlandığı, protein ve yağların fazlaca tüketildiği bu diyet modelinde vücut enerji için kullanmak üzere yağları ketonlara dönüştürür. Yağ yakımı başlar. Özellikle kilo kaybı açısından savunanlar bunu vurgulamaktadır. Ancak sağlık üzerinde başka pek çok riski de vardır:

🔴Besin çeşitliliğinin sınırlanması
🔴Antioksidanlarca yetersiz olması
🔴Bağırsak sağlığını bozması
🔴Kronik hastalık riskinin artması
🔴Sürdürülebilir olmaması

📌Vücut ağırlığını kaybetmeyi hedeflerken hızlı sonuç almaktan ziyade kalıcı olmasını, sağlığınıza katkı sağlamasını ve sürdürülebilir olmasını gözetmeliyiz. Size uygun olmayan, sağlığınızı ve dünyamızı tehlikeye atacak girişimlerden uzak durunuz.

Address

Levent Mahallesi Ülgen Sok. No:23 Levent/Beşiktaş
Istanbul
34330

Opening Hours

Monday 08:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00
Saturday 08:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutrist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The University

Send a message to Nutrist:

Shortcuts

Share