Вадим Кононенко

10/09/2022

І завершення блоку з творчості Володимира Івасюка! Це певно найочікуваніша пісня з усіх - на цю пісню на даний момент було, певно, більше всього запитів на а...

16/09/2016

Вітаю! :) Сьогодні мій допис про вміння зосереджуватись.

Як на мене, ця риса зараз дуже необхідна кожному, для будь-якої успішної діяльності, для впевненого руху до бажаної Мети в умовах надзвичайного інформаційного перенасичення?

Як це зробити?.. Хороше запитання і для відповіді на нього, хочу трохи зануритись у своє дитинство.
Як на мене, саме в дитинстві кожен може знайти ключі до вирішення ситуацій свого сьогодення.

Змалку я був досить сором'язливим хлопчиком.. небагатослівним, проте в голові думки, розмови "про себе" ніколи невмовкали. Я постійно щось комусь "доводив", шукав докази, міркував... я був дуже "говірким", але лише подумки.. :) Не знаю, чи витримали б вуха у навколишніх, якби їм це все довелось би почути...

Та я зараз не про себе.. Я про цю, наявну в кожного, слово-мішалку. Яка, загалом, ніякої користі нам не несе, але відтягує в організму на себе величезні ресурси.

Але, лише, це зараз я це розумію. Якби ж мені тоді про це хтось сказав... :)

Які негативні наслідки від неї? - Зациклення, драматизація, життя в минулому... і все, що з цього випливає.

Чи можемо ми її позбутися? Так, це можливо. Тут лише питання. чи всі до цього готові...
Чи можемо ми, просто, зменшити її негативний вплив? Так, і це можливо.

Потрібно, лише, зосередитись на поточному моменті... :) Це просто й складно водночас... Складно, бо працює звичка.. Легко, бо, коли ви навчитесь цього, в цей стан можна буде переходити за одну мить.

При вході у цей стан відчуваєш неймовірне піднесення, радість і відчуття Любові.. Любові до всього Світу.
На мій погляд відчуття, енергія Любові.. - фундамент цього світу. Й вимикаючи шум, ми, просто, починаємо її сприймати. Ми вивільняємо ці ресурси, які до цього, витрачалися впусту...

Є багато вправ, які допоможуть людині відчути цей стан.

Ось деякі з них:

1. Перебуваючи будь-де, спробуйте вловити усі деталі "картинки" навколо себе. Все-все-все. Використатейте периферійний зір... Припідніміть трохи голову, щоб захопити якомога більше. Зупиніться, якщо це вам допоможе. Вслухайтеся в усі звуки... Відчуйте цей момент вашого життя. Цю мить.

Робіть так частіше.

2. Тренуйтесь зосереджувати увагу на власному тілі, на його органах. Де ваша увага - там і енергія. Не витрачайте її надаремно. Тренуйтесь відчувати кожен міліметр вашого тіла. Зосередьте на ньому увагу й сприймайте світ, свої відчуття з тієї точки. Пройдіть по всьому тілу від маківки й обличчя до пальців ніг, розслабляючи кожен м'яз на шляху вашої уваги, зосереджуйтесь на суглобах - це полегшує розслаблення м'язів, які до них підходять.

3. Практикуйте медитацію "Внутрішня посмішка" - Уявіть усміхнене обличчя близької вам людини перед собою, відчуйте, як ваші мімічні м'язи на обличчі самі-собою реагують в відповідь...

Зосередьтесь, по черзі, на усіх своїх внутрішніх органах... потім - на усьому тілі. Даруйте йому свою Любов.

4. Про Любов можна, взагалі, говорити дуже довго.. зосередьтесь на центрі своїх грудей. Там "живе" наша Совість. Запитуйте її, якщо десь сумніваєтесь і отримаєте чіткі відповіді.

Слухайте, слідкуйте за реакціями свого тіла.. Кожен біль - це послання, зосередьтесь на ньому, досліджуйте його, запитайте себе, яке послання він несе... Отримаєте відповідь.. і біль мине.

Перебуваймо в моменті "тут-і-зараз", будьмо усвідомленими, спостерігаймо за власними емоційними реакціями, аналізуймо причини їх появи.. Ми можемо їх замінити на бажані, якщо захочемо.. Наші реакції - це наш вибір.

Творімо світ, наш власний кращий світ кожної миті проживаймо його "по-повній". :)

15/09/2016

Вітаю усіх читачів ціє сторінки. Давно вже тут не писав, все хотів пошвидше запустити в роботу блог і вже тоді... :)

Та щось процес затягується, тому хочу вже почати ділитись з усіма своїми маленькими спостереженнями й знахідками.

Так ось.. Чи помічали ви те, як складно буває почати виконувати давно заплановану справу... Але.. :) це лише до тих пір, поки вона відірвана від інших...

Тому, маленька порада від мене - згрупуйте її з іншими, зробіть її частиною чогось більшого, якоїсь загальної мети.

Для прикладу: ранкова зарядка. Ой як складно почати виконувати якісь вправи з малим навантаженням.. От "в качалку" сходити - це інша річ.. Там масштаб.. сила, а це - може й добре було б... але - не сьогодні... :) Краще ці півгодини поспати...

Знайомо? ;)

От і у мене було дуже довгий час щоь подібне, але... не сьогодні. :)

Повертаючись до поради: згрупуйте дрібні справи у один комплексний "ритуал"... У цьому випадку - "Ранковий ритуал". І ви кожного ранку знатимете, що потрібно робити й робитимете це швидко, не згадуючи.. а що ж ще залишилось.

Окрім того, об'єднавши дії, ви піднімете їх пріоритет в своєму усвідомленні й кожна окрема дія вже не здаватиметься такою вже й дрібною, мізерною і неважливою.

Приклад такого ранкового ритуалу? Будь-ласка:
- Ще у ліжку, вправа "Складений листок" - для пробудження й активування тіла через спрямовування кровоносних потоків до потрібних органів тіла.
- Само-собою - туалет. :)
- Обливання холодною водою чи контрастний душ із завершенням, звісно, на холодній воді. Можна додати само-масаж голови, шиї та спини...
- Зарядка.. чи, швидше, розминка. Розігрів тіла через розтягування м'язів. Пройдіть по всьому тілу від витягування вгору з нахилами вбоки до піднімань "на носочках". Зверніть увагу на хребет, кожен суглоб чи м'яз, Окрема увага вправам для шиї для кращого кровозабезпечення головновго мозку.

Далі? Помедитуйте, налаштуйте себе на "хороший день". Подумайте про те, що Ви на сьогодні запланували, уявіть як це здійснюється і як ви від цього радієте.

Ще далі? Випийте води. Чистої, джерельної. У кого раціон більш калорійний.. - поснідайте чимось поживнішим. Раджу переходити, хоча б поступово, на сироїдення - купа збережених вітамінів і збереженого часу на приготуванні іжі. :)

Почитайте щось надихаюче, мотивуюче, недовго -15-30 хв. і не залазьте у пошту....

Привітайте близьких вам людей в своєму блозі, поділіться своєю радістю з іншими у своєму "Ранковому щоденнику", фейсбук.. чи де-ін-де. Напишіть про ваші знахідки. :)

І... беріться до втілення своїх Мрій!!! :)

03/09/2016

Вітання усім читачам цієї сторінки.

Хочу поділитися своїм досвідом з побудови свого раціону харчування.

Зміщення свого раціону на рослинну їжу я почав ще у 2005 році. Поступово зменшував долю м'ясного у ньому, збільшував кількість салатів. В той час я й не чув про такий термін як сироїдіння. Максимум, що тоді витало у інформаційному просторі - це вегетаріанство.

І от на початку травня минулого року я натрапив на інформацію про це явище. Вона мене вразила. Почав шукати глибше і виявив, що мій раціон на той час відрізнявся від сироїдного лише трьома харчовими групами: 1) молочними виробами, 2) яйцями, 3) кулінарією...

Залишилось відмовитись від них і отримати (ще більш покращити) таке бажане усім Здоров'я, продовжити Молодість, отримати Довголіття.

До цього я ретельно підготувався: розпланував свій раціон, вирахував кількість і перелік продуктів, з'їздив на закупи до крамниці.

І,.. з 25 травня 2015 року я сироїд. :)

Не скажу, що цей час був таким вже й простим в плані дотримання раціону харчування. Поки літо - це досить просто, крамниці багаті на недорогі і свіжі овочі, фрукти, ягоди, зелень, олії, горіхи, зерна (у тому числі й непошкоджені - для пророщування).

З приходом й поглибленням осені раціон гіршає, а в кінці січня й стає зовсім невибагливим.. :) І цей термін у мене співпав з критичним часом від моменту переходу на повне сироїдіння - 5 місяців, значне падіння ваги, не дуже здоровий вигляд... :)

Тому, 25 січня 2016 року я вирішив повернути кілька харчових груп, щоб виправити такий свій стан, повернув яйця.

І чи то критичний період сироїдення минув чи то відновлена калорійність дала такий ефект, але моя вага з часом відновилась.

Такий стан речей протривав до початку травня. У крамницях з'явилась редька й щотижня раціон став поповнюватись все новими свіжинками. :)

Від яєць я знову відмовився. І зрозумів таку річ - харчуватись потрібно по сезону.

Вага зараз тримається на моєму стандартному рівні, самопочуття - чудове. Не скажу, що я дотримуюсь цього раціону дуже жорстко, хоча й намагаюсь, цим не злобживати без потреби (на святкуваннях не завжди є прийнятні сироїду страви, тож.. кілька ложок салату з переварених овочів, на мі погляд, не зашкодять). Особисто мій підхід - відсутність насилля над собою.

Кулінарію... зрідка собі дозволяю, але.. також не зловживаю, і якщо є горіхи чи сушені фрукти тоді не потрібні ніякі "тортики". :)

До речі, від хліба й виробів з дріджами я відмовився ще раніше. Від великої кількості солодкого - також . І знову ж.. поступово.

Хліб я замінив на "хлібці" - зерно, піддане короткотривалому термічному впливу. Нейтральні на смак, і схожі на кукурудзяні пластівці, можна додавати будь-яку приправу,.. солодку (мед), пекучу (перець)... Смакує чудово.

Окремо хочу згадати за олії.. дуже корисною (й доступною) є лляна, має у великій кількості омега-3 кислоти, звичайна соняшникова - омега-6... Якщо хто знайде гарбузову чи кунжутну - це, також, дуже цінний продукт, але... Як ні - споживайте в зернах. :) Там вона завжди свіжа.

О.. пророщені зерна - пшениці, гречки - дуже поживні й смачні. Готуються просто. Кому цікаво - розповім додатково.

PS. І хочу застерегти від свіжоприготовленого соку червоних буряків... - відстоюйте кілька годин у холодильнику.. :) Там є леткі шкідливі для організму елементи... При їх вживанні з'являється нудота, слабкість, розлад координації.

І сирі бобові завжди перед вживанням вимочуйте у воді.. у сирому вигляді у них є дуже шкідлива речовина. Якщо цього не робити,.. добре, якщо організм видасть з'їдене через рвоту.

Тим не менш - не лякайтесь, експериментуйте. Розділяйте споживане за групами: зелень (поєднується з усім, крім фруктів), вуглеводневі, білкововмісні. Фрукти не змішуйте ні з чим у т.ч. з іншими фруктами.

Витримуйте перерву мінімум півгодини між споживанням різних груп.

МІй поточний типовий раціон: 1) ранок - вода, багато води (2л.), 2) обід - салат, 3) вечеря - фрукти. Дотримуйтесь біологічних циклів. Не їжте за 4 години до сну.

На цьому мою коротеньку оповідь закінчую. Сподіваюсь, вона буде комусь корисною. Запитання пишіть у коментарях.

До зустрічі!

Творімо світ, творімо себе! :) Зробімо все таким, як самі бажаємо!

Хай Буде!

02/09/2016

Поступово входжу в ритм щоденного дописування статей для моєї спільноти. :)

Отже, сьогодні хочу розкрити один зі способів планування справ, який можна назвати "М'яким" і, на відміну від "Жорсткого" (для раціоналів, щоб чітко все встигнути за графіком), добре підходить як для ірраціоналів так і будь-яких творчих людей, хто не витримує жорсткого ритму.

Перший і найважливіший принцип формули успіху: "Займайтеся тим, що подобається, що приносить радість і задоволення."("Міняємо термін МЕТА на ШЛЯХ(ПРОЦЕС)")

Другий принцип формули успіху: "Постійний розвиток і життя в потоці, замість заздалегідь встановлених цілей." (напрямки діяльності, замість кінцевої мети, завдання як проміжні точки -"Цілі на шляху")

Третій принцип успіху: "Різноманітність за рахунок руху в декількох напрямках." (по черзі, як тільки з'явиться відчуття насиченості поточним; для кожного напрямку - список справ за пріоритетами, робити головну, щоб не розпорошуватись)

Як саме:
1. Перерахуйте всі шляхи, що представляють для вас інтерес. Не перераховуємо цілі - перераховуємо шляхи. Тому рекомендую викинути з голови думки про результати, яких можна досягти. Забудьте про успіх і славу. Зосередьтеся на тому, щоб напрямки діяльності були вам цікаві і несли задоволення. Щоб кожен пункт відповідав на питання "що робити?". Наприклад: "Вирощувати квіти", "Писати книги", "Тренувати пам'ять", "Навчати і вдосконалювати англійську".

2. Для кожного напрямку виписуємо види діяльності, якими будемо займатися - варіанти занять в межах одного напряму.

Починайте назву кожного виду діяльності зі слів: "Зараз я б зайнявся ..." або "Зараз я б зайнялася ..."

Приклад: напрямок "Писати пригодницькі романи". Види діяльності:

- Зараз я б зайнявся ґенеруванням ідей для наступних книг;
- Зараз я б зайнявся обмірковуванням сюжету;

3. Для напрямків, які передбачають грошовий прибуток, визначте цінність вашої праці для інших.

Окремо випишіть назву напряму і дайте відповідь на питання:

- Яку цінність на виході дає моя праця? Який це продукт або послуга?
- Чому людям, Всесвіту потрібна ця цінність?
- Які потреби людей я задовольняю цієї цінністю? Які питання я вирішую для них?
- І коли ця потреба задовольняється, що змінюється в їхньому житті?
- І коли це змінилося в їхньому житті, що відбувається далі?
- Що отримаю я, роблячи це для людей?
- І коли я це отримаю, що тоді станеться?

Тепер дуже важливо цей список напрямків з переліком видів діяльності для кожного повісити на видному місці. Зробіть список доступним в будь-який момент.

ЩО РОБИТИ З СПИСКОМ?

Коли прийшов час діяти, візьміть список і читайте. Під час читання пунктів звертайте увагу на внутрішні відгуки тіла і емоції. Прислухайтеся до того, як Ви реагуєте на кожен вид діяльності.

Як тільки відчуєте, що є внутрішнє бажання і готовність зайнятися чимось зі списку, беріться до дій. Робіть це доти, поки відчуєте, що ось-ось почнете примушувати себе продовжувати роботу.

Четвертий принцип формули успіху: "Не допускати перевищення (примусу, надмірності)!"

У цей момент зупиніться і похваліть себе! Це дуже важливо!!! Нагородьте себе приємним словом, адже ви щойно просунулися по обраному шляху. Ви заслужили заохочення.

Тепер, для різноманітності, перейдіть на інший вид діяльності. Перегляньте список знову, прислухаючись до відгуків. Ви помітите, що заняття, якими не хотілося займатися пару годин тому, в цей момент є дуже привабливими.

Вибравши чергове заняття, дійте, поки відчуєте, що більше не хочеться. Лише не примушуйте себе рухатися далі. Це може привести до перевищення. Якщо допустите перевищення, бажання повернутися до заняття може не бути довгий час.

"Перевищення - це негативне явище, що виникає тоді, коли людина не може вчасно відстежити оптимальний момент завершення тієї або іншої дії і починає" упиратися ", намагаючись зробити його далі або довше цього моменту. Має певні прояви (неприємні) і ще більш неприємні наслідки" (Баррі Файрберн)

П'ятий принцип формули успіху: "Контролюйте напрямки."

Перемикаючись з одного заняття на інше, ви забезпечуєте різноманітність, а так само контроль над напрямками. Він дозволяє уникнути розпилення і допомагає фокусуватися на кількох напрямках відразу.

01/09/2016

Вітаю усіх відвідувачів моєї сторінки з Днем знань.

З цієї нагоди пишу ці рядки для роз'яснення причин її створення та загального напряму моєї тут діяльності.

За своє життя мені випала нагода вивчити багато цікавої мені інформації, перевірити її на практиці та здобути цінний мені та, переконаний, що і для інших, досвід.

Відчуваю зараз потребу ділитися нею з навколишніми людьми. Вірю, що цей мій досвід і нові мої знахідки, які дозволяють мені створювати бажані мені речі особисто і на замовлення зможуть бути корисними багатьом людям.

Стати успішнішими, життєрадійнішими, заможнішими. На новому рівні втілювати свої Мрії.

Саме для цього я зараз готую інфраструктуру, яка дозволить нам успішно взаємодіяти.

Що я знаю, умію і можу запропонувати:
- навчання людей роботі з "Linux" до "Linux DevOps" включно. Моє захоплення Linux почалося ще в ВНЗ й із тих пір він є незмінним супутником мого життя. Побутове застосування, серверні налаштування у т.ч. й новітні технічні рішення на його базі;

- навчання людей роботі з "Drupal" до "Drupal Architect" включно. Ця платформа робробки сайтів настільки потужна й різнорівнева, що дозволяє створювати на ній рішення як новачкам через розширення ядра сторонніми модулями й налаштування їх поведінки через веб-інтерфейс; так і програмістів, які можуть створювати свої власні модулі з необхідною функціональністю;

- навчання людей роботі з радіоелектронікою у т. ч. програмування мікроконтролерів. Зараз це велика галузь промисловості, існують цілі конструктори з набором окремих модулів, які дозволяють збирати з них пристрої з потрібними властивостями. Цей напрям не стосується мого поточного способу заробітку грошей, але він перспективний і може бути, за потреби, активізований;

І все це приправлятиму своїми знахідками з фізичного і духовного (медитації, усвідомлення себе) розвитку, харчування (сироїдення,...). Ці напрямки зараз у собі розвиваю і вважаю, що ці знання є необхідною умовою становлення кожної успішної Людини.

Якщо вам це потрібне - слідкуйте за оновленнями на цій сторінці.

PS. Політичних тем тут не займатиму, обов'язкова умова спілкування на цій сторінці є Доброзичливість і Конструктивний підхід.

Ставаймо щодень, кращими: усвідомленішими, відповідальнішими, успішнішіми. Творімо навколо себе бажаний нам світ і розуміймо, що поточна дійсність - це, також, результат нашого спільного колективного творення.

Творімо, радісно! :) Хай Буде!

24/08/2016

"Десь я тебе бачив.."

24/08/2016

24/08/2016

Незвична школа у Грузії, де однією з книг є "Кобзар" Тараса Шевченка.