23/05/2020
BÍ KÍP KHOẺ ĐẸP TẠI NHÀ - BƯỚC 1: CÓ NHÀ! BƯỚC 2: CÓ TIPS CỦA BUVSAT!
Hãy cùng BUVSAT lưu ngay các tips sống khoẻ đẹp được chia sẻ bởi các “chàng trai năng động” - Huấn luyện viên Bạch Ngọc An nhé
TIP 1: CÓ Ý CHÍ LUYỆN TẬP HÀNG NGÀY VÀ TẠO DỰNG THÓI QUEN!
Theo lời của PT An, tập luyện là một điều nên làm và cần thiết để đảm bảo sức khoẻ. Nếu ở nhà trong dịp nghỉ, chúng mình hãy cố gắng tập 5 - 6 lần/tuần, mỗi buổi tập kéo dài 1 tiếng, và dành 1 ngày nghỉ ngơi. Nếu quá bận, hãy tập 3-4 lần/tuần nhé!
“Một trong những lý do thúc đẩy mình duy trì tập luyện là sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình sau quá trình mình nỗ lực không ngừng. Mỗi sáng thức dậy và nhìn vào gương, thấy cơ thể mình thay đổi từng ngày khiến mình càng có thêm động lực để tiếp tục”, Ngọc An chia sẻ!
TIP 2: THAY ĐỔI CÁC BÀI TẬP PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ VÀ “TÌNH TRẠNG”
Với Ngọc An, phòng gym là nơi anh bạn “đóng đô” hàng ngày, với các bài tập cùng tạ và dụng cụ, giúp tăng cơ và sức khoẻ của mình! Khi ở nhà, An đã chuyển sang các bài tập bodyweight như chống đẩy, squat không tạ, gập bụng! Các bài tập này có thể tìm thấy trên Youtube và các hội nhóm tập thể dục! Tuy nhiên, hãy chú ý đến dáng tập nhé vì có thể ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập và cơ thể chúng mình đó!
TIP 3: CÓ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ SINH HOẠT TỐT!
Kết quả của một thân hình đẹp dựa vào 70% ăn, 20% tập và 10% chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt hơn!
PT An khuyên chúng mình hãy uống đủ 2 lít nước 1 ngày, ăn nhiều rau và không nên cắt tinh bột, chỉ giảm hoặc tăng tinh bột tuỳ vào mục đích của từng người. Ngoài ra, không nên ăn đồ ăn vặt, bánh ngọt hay fast food và không nên uống những đồ uống có cồn và nước ngọt.
Thực đơn xây dựng còn tuỳ thuộc vào mục đích của từng cá nhân, có người muốn giảm cân, người thì mình muốn giữ cân và người lại muốn tăng cân.
TIP 4: HÃY LUÔN VUI VÀ LẠC QUAN NHÉ!
[BUVSAT SHARING]
HOW TO BE HEALTHY AND BALANCED - STEP 1: HAVE A HOME! STEP 2: TAKE NOTES FROM BUVSAT!
Let’s listen to the tips from the active man aka coach Bach Ngoc An for a great body!
TIP 1: BE DETERMINED TO WORK OUT AND BE CONSISTANT WITH THE HABIT
Accoding to PT An, a workout is something we should and must do regularly. If you stay at home during the lockdown, please take exercises from 5 - 6 times/week, with each lasts for about an hour along with another hour for rest. If you are too busy, take exercises 3 - 4 times per week, ok?
“A reason that urges me to exercise is the remarkable change of your body once you push yourself to another limit. Every morning, waking up and lookng in the mirror, seeing my body change; I feel very motivated to continue embarking on the journey!” - An proudly shared.
TIP 2: ADJUST THE WORKOUT TO YOUR BODY LIMIT
With Ngoc An, the gym is where he “settle down” everyday, the intensive trainings using gym equipment helps him to incease muscle as well as his health status. During the lockdown, I had to use bodyweight exercises as an alternative, for example different variations of push-ups, bodyweight squat, and crunches. These kinds of exercise we can find out on Youtube as well as the work out groups. But be careful with your postures as it could affect the effectiveness of the work out as well as your body!
TIP 3: HAVE A HEALTHY DIET AND LIFESTYLE!
The result of a good body is based on: 70% eating, 20% doing workout and 10% sleeping quality. Therefore a healthy diet is indeed essential to your result!
PT An advised us to drink enough water every day, at least 2 liters, eat lots of vegetables and never cut carbs, just either reduce or increase the amount needed. Stay away from fast food, sugary treats, and soft drinks.
Your diet depends on whether you are trying to lose or gain weight or just maintain your current body.
TIP 4: BE HAPPY AND POSITIVE
___________________
Contact us: [email protected]
FOLLOW US:
Facebook: https://business.facebook.com/BUVSAT/
Instagram: https://www.instagram.com/buvsat/
![🔥 [RECAP] SAT @ BUV OPENDAY 2025 🔥⚡ Năng lượng bùng cháy không thể cưỡng lại của SAT trong BUV OPENDAY 2025! Ngày hội Th...](https://img5.glunis.com/848/221/1662055908482210.jpg)
![BUVSAT SHARING: BYEBYE CÔ-VY, HELLO BUV] #3: LÀM DỰ ÁN - TƯỞNG KHÔNG VUI, MÀ VUI KHÔNG TƯỞNG!Hôm nay, hãy cùng chúng mìn...](https://img3.glunis.com/157/302/166165241573020.jpg)
