01/05/2026
瞓覺前沖個熱水涼 🛁 有助提高睡眠質素⁉️
研究指出:
瞓前沖個熱水涼有效比平常快平均 7.2 分鐘入睡 😴
仲有效提高 1.8% 睡眠效率 🛌
研究解議：
⏱️ 幾時沖❓睡前1 - 2 小時
🚿 沖幾耐❓10 - 30 分鐘
🔥 沖幾熱❓40 - 42.5℃
🧼 點樣沖❓淋浴/ 沐浴/ 足浴
⚠️沖超過90分鐘 或 沖完涼着襪🧦 有機會影響效果
❓背後到底係咩原理❓
1️⃣ 瞓覺時候，身體溫度會下降大約 1 - 1.5 ℃
2️⃣ 沖完熱水涼後，手腳會開始散熱
3️⃣ 當散熱到接近瞓覺時下降既溫度 1 - 1.5 ℃
4️⃣ 大腦會觸發睡眠訊號，產生睡意
因此，研究唔建議沖完涼着襪🧦，因為會影響散熱
所以如果想瞓好啲，不妨試下沖個熱水涼先 🫧
#睡眠 #瞓覺 #休息 bath rest
Creator: Tommy Lai
References:
Haghayegh, S., Khoshnevis, S., Smolensky, M. H., Diller, K. R., & Castriotta, R. J. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 46, 124-135.
Kräuchi, K., Cajochen, C., Werth, E., & Wirz-Justice, A. (2000). Functional link between distal vasodilation and sleep-onset latency?. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 278(3), R741-R748.
