09/10/2026
🧠 世界心理健康日 2026：「照顧者，也需要被照顧」
每年10月10日是「世界心理健康日」。今年全球主題聚焦 「親身經歷的聆聽：真實的聲音，真正的改變」(Lived Experiences Heard: Real Voices, Real Change) ——讓有親身經歷的人成為心理健康決策的真正夥伴。
但今日，我們想聚焦一個常被忽略的群體：護理學生。你們是未來的照顧者，卻也是最容易被要求「頂硬上」的一群。
🩺 護理學生的倦怠，不是軟弱：
臨床實習期間，護理學生面對病人離世、導師期望、同儕比較——多重壓力疊加，容易產生同情疲勞及倦怠。
香港研究更指出，護理學生的抑鬱、焦慮、壓力會直接影響學業動機與自我效能。這不是「唔夠堅強」，而是系統性壓力需要系統性回應。
⏱️ 3分鐘重置例行：給自己一個暫停：
加拿大醫學會「ABC123」心理急救工具推薦：
✨延長呼氣法：吸氣4秒 → 呼氣6秒 → 重複3次
✨或 4-7-8 呼吸：吸氣4秒 → 屏息7秒 → 噘唇呼氣8秒
💡為什麼有效？
延長呼氣能激活副交感神經，減慢心率，幫助身體從「警報模式」回到平靜。
👥 Buddy Check-in 指南：同儕支持的力量
研究發現，護理學生在同儕支持小組中最深刻的體驗是「我的安全空間」——感到被理解、被接納。
每週一次，試試問對方這三個問題：
1️⃣ 這週最消耗你的是什麼？
2️⃣ 這週有哪一刻讓你覺得「還好」？
3️⃣ 下週你需要什麼支持？
重點不是解決問題，而是讓對方知道「你被看見了」。同儕支持是互惠的——你支持別人，同時也在被支持。
🏫 校園求助資源：
香港各大專院校均設有學生輔導服務。以香港浸會大學為例：
✨ 香港浸會大學輔導中心：提供個人輔導、小組輔導、心理健康推廣活動。
✨ 浸大研究生院：設有「精神健康急救標準課程」(12小時證書課程)，裝備學生識別常見精神健康問題的徵狀，並提供適切支援及轉介。
💬 本週互動：你的「3分鐘重置」是什麼？
深呼吸？聽一首歌？行去飲水機嘅路上深呼吸三次？
留言分享你的方法 👇 讓其他護理學生也找到屬於自己的重置方式。
📚 參考資料：
ABC123 Psychological First Aid Tool. (2026). ABC123 Psychological First Aid Tool. Canadian Medical Association.
ClinicalTrials.gov. (2026). Mindful simulation training in palliative care education for nursing students (ClinicalTrials.gov Identifier NCT07503535). U.S. National Library of Medicine. https://clinicaltrials.gov/
González-Sanz, P., et al. (2026). Promoting mental health in nursing students during clinical training: A phenomenological analysis of a psychoeducational intervention. International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-being, 21(1), Article 2637800. doi.org
HKBU Graduate School. (2026). Mental health first aid standard course (AY2026/27). Hong Kong Baptist University.
Journal of Nursing Education and Practice. (2026). The association of psychosocial distress with amotivation, self-efficacy, and academic outcomes among Hong Kong nursing students. Journal of Nursing Education and Practice, 16(8), 1–12. doi.org
- Nugraha, F. S., & Abdillah, A. R. (2026). Lived experiences of final-year nursing students participating in peer support activities to reduce burnout: A phenomenological study. Psychiatry Nursing Journal, 8(1), 45–55. https://e-journal.unair.ac.id/PNJ/article/view/84904
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